Совет эксперта: как восполнять потребность организма в витаминах, не посещая аптеки

Диетолог поделилась, почему не нужно верить мифам про витамины и как правильно составить свой рацион питания.

Осенью в аптеках пачками скупают витамины, микроэлементы и добавки, ведь почему-то считается, что в весенне-осенний период все люди нуждаются в подобном дополнении к рациону. Но диетолог Альбина Комиссарова рассказала, почему в подобные убеждения не стоит верить, тем более заниматься самолечением.

Омега-3

В аптеках сейчас существует множество наименований с этими добавками, но данный элемент можно легко получать из продуктов питания. Омега-3 содержится в следующих продуктах:

• жирная рыба (лосось, семга, сельдь);
• грецкие орехи;
• льняное масло;
• льняные семечки;
• семена чиа.

Даже если принимать этот элемент в минимальных дозах, то он не принесет столько пользы, сколько продукты, которые его содержат. Ведь употребив на ужин рыбу, вы получите и жиры, и белок, и часть углеводов. А приняв одну таблетку – только ее состав. Также стоит помнить, мнение о том, что Омега – 3 улучшают качество волос и кожи – это лишь маркетинговый ход, а вот правильное питание прекрасно может справиться с этой задачей.

Витамин D

Существует мнение, что этого витамина всем поголовно не хватает и его нужно принимать обязательно. Но его переизбыток в организме может быть намного опаснее, чем недостаток. 

Поэтому, если есть желания принимать дополнительно этот витамин, то нужно сдать соответствующие анализы и следовать рекомендаций специалиста.
⠀
Витамин С

Это единственный элемент, чья эффективность до сих пор не доказана. Никто не может проверить, действительно ли этот витамин помогает быстрее побороть простуду и так ли важен в этом процессе. Зачем употреблять химический элемент, если можно в свой рацион добавить болгарский перец, лимон или морковь, и результат будет лучше, ведь вместе с овощами и фруктами будет поступать еще и клетчатка, которая действительно важна организму.

Важно уметь различать действительно важные добавки, и те, от которых можно отказаться. Например, если человек страдает анемией, то ему достаточно принимать курсом железо, и недуг пройдет. Но какую болезнь может излечить Омега-3 или Витамин С?

Как сообщал ранее Диалог.UA, специалист рассказала, важен ли глютен для организма.

А также стало известно, как ухаживать за кожей лица осенью, чтобы избавиться от сухости.