Хороший сон укрепляет иммунитет: как помочь организму

Сон является важным фактором для поддержания иммунитета, так как во время него происходят процессы, которые помогают иммунной системе бороться с инфекциями и восстанавливать иммунологическую память.

Сон и иммунитет тесно связаны между собой. Специалисты утверждают, что недостаток сна может ослабить защитные силы организма и повысить риск заболеваний. С другой стороны, хороший сон способствует восстановлению иммунной системы и улучшению общего состояния здоровья.

Недостаток сна или качественного сна может оказать негативное воздействие на иммунитет и способность организма бороться с инфекциями и болезнями.

Как это происходит

Производство цитокинов. Во время сна ваш организм производит различные биохимические вещества, включая цитокины, которые являются белками, играющими ключевую роль в иммунной системе. Хороший сон способствует правильному функционированию этой системы.

Восстановление тканей. Сон является периодом восстановления для вашего организма. Во время сна происходит регенерация и ремонт тканей, включая клетки иммунной системы. Это помогает поддерживать их эффективность.

Стресс и иммунитет. Недостаток сна может увеличить уровень стресса, что, в свою очередь, может подавить иммунную систему. Это делает вас более уязвимыми к инфекциям.

Противовоспалительные процессы. Сон также играет важную роль в управлении воспалительными процессами в организме. Хороший сон помогает уменьшить воспаление, которое может быть связано с различными болезнями.

Взрослые должны стараться спать 7 или более часов каждую ночь, тогда как подростки нуждаются в 8-10 часах сна, а дети младшего возраста и младенцы до 14 часов.

Как сообщалось ранее, после тренировки можно столкнуться с бессонницей, которую провоцируют несколько факторов.

Кроме этого, во время сна можно сбросить лишний вес.