Как и в чем выходить на пробежку осенью, чтобы не простудиться

Дождь и заморозки не должны пугать тех, кто собрался на осеннюю пробежку. Главное – соблюдать простые правила и выбрать подходящую экипировку.

Пробежка осенью - это отличный способ поддерживать физическую форму и наслаждаться красотой природы. Однако, чтобы не простудиться и не подхватить вирус, нужно соблюдать некоторые правила одежды и поведения.

Вот несколько советов, как и в чем выходить на пробежку осенью:

Выбирайте теплую и дышащую одежду, которая не сковывает движения и позволяет "телу" дышать. Слой одежды должен соответствовать температуре воздуха и интенсивности бега. Не одевайтесь слишком тепло, чтобы не перегреваться, но и не слишком легко, чтобы не замерзнуть. Используйте принцип "луковицы" - надевайте несколько слоев одежды, которые можно снять или надеть по мере необходимости.

Не забывайте про головной убор, шарф или бандану, перчатки и носки. Голова, шея, руки и ноги - это части тела, через которые теряется больше всего тепла. Защитите их от холода и ветра, чтобы избежать переохлаждения и обморожения.

Избегайте пробежек по утрам и вечерам, когда температура воздуха самая низкая. Лучше выбирать время с 10 до 16 часов, когда солнце уже поднялось и еще не зашло. Также старайтесь бегать по сухой и ровной поверхности, чтобы не поскользнуться на мокрых листьях или луже.

Делайте разминку перед бегом и заминку после бега. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке и предотвратить травмы. Разминка должна длиться около 10 минут и включать легкий бег, приседания, выпады, махи руками и ногами. Заминка должна длиться около 15 минут и включать растяжку всех групп мышц.

Пейте достаточно воды перед, во время и после бега. Осенью можно не чувствовать жажды из-за холодного воздуха, но это не значит, что организм не теряет жидкость. Вода помогает регулировать температуру тела, удалять токсины и поддерживать иммунитет. Пейте по стакану воды за час до бега, по глотку каждые 15-20 минут во время бега и по стакану после бега.

Если погодные условия становятся слишком суровыми, переносите пробежку в помещение или воспользоваться тренажером.

Ранее Диалог.UA писал о том, в какое время суток лучше всего выходить на пробежку и для кого бег противопоказан.