"Откажитесь от этих добавок": диетолог рассказала, как укрепить иммунитет и защититься от сезонных болезней
Диетолог Марина Дига рассказала, какие полезные привычки помогут укрепить иммунитет и защитить от сезонных болезней.
Осенью очень важно укреплять иммунитет, чтобы организм мог противостоять вирусам. Простые правила, которые увеличат шансы не заболеть сезонными недугами, разместила на своей странице в Instagram диетолог Марина Дига.
Врач-диетолог поделилась информацией о том, как помочь иммунной системе путем правильного питания и здорового образа жизни. Марина Дига призывает отказаться от модных в наши дни биодобавок, таких, как эхинацея и витамин С. По ее мнению, сбалансированное и разнообразное меню намного эффективнее БАДов.
Основой ежедневного меню эксперт по питанию предлагает сделать пять групп продуктов: фрукты, овощи, зерновые, белок и растительные масла. Главный упор советует делать на сезонные овощи, фрукты и ягоды.
В холодное время года активно употреблять замороженные продукты растительного происхождения. Витамин С полезен, но пусть он попадает в организм из продуктов, которые им богаты. Это зелень, ягоды, капуста, шпинат и болгарский перец.
Белок должен поступать в организм с каждым приемом пищи. Важный момент - безопасность питания. Для разных видов продуктов должны использоваться отдельные разделочные доски.
Одна из рекомендаций диетолога звучит неожиданно: надо высыпаться. Организм человека страдает от нехватки сна, потому полноценный отдых должен составлять 8 часов в сутки. Пренебрегать этим правилом опасно. Могут возникнуть негативные последствия.
Марина Дига напомнила, что на качество ночного отдыха влияет множество факторов. Нельзя пить кофе и спиртное за ужином. Нужно не забывать проветривать спальню за несколько часов до отхода ко сну. И никаких гаджетов.
Не лучшим образом на состоянии здоровья сказываются ограничения в еде. Диеты не решат проблему лишнего веса. Всегда пребывать в хорошей форме поможет правильное питание.
Раннее мы писали о том, как правильно питаться в холодное время года, чтобы похудеть.
Как жена телеведущего Дмитрия Комарова Александра Кучеренко предлагает питаться осенью, можно узнать из нашего материала.
Чем полезны квашеные продукты для здоровья человека, удастся прочесть в одной из наших публикаций.