Как побороть бессонницу и быстро уснуть: советы врача

Доктор рассказал, что нужно делать для быстрого и легкого засыпания.

За процесс засыпания отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в абсолютной темноте. Света быть не должно! Никакого! Даже свет экрана телефона будет блокировать выработку этого гормона. Но это, конечно же, еще не все.

В своем Instagram-аккаунте врач Роман Леончук дал важные советы.

Перед сном необходимо проветрить спальню, чтобы было не выше 20 градусов, а также избавиться от посторонних шумов. Хорошо помогает принятие душа и грелка между ног.

Кроме того, перед сном не помешает съесть пару бананчиков. В этих продуктах содержится аминокислота триптофан, которая не синтезируется организмом, а должна поступать извне. Триптофан превращается в серотонин и мелатонин, которые важны при контроле сна и настроения.

Нехватка в организме серотонина и мелатонина провоцирует депрессии, психические расстройства и тревожность, а это ведет к нарушению сна и появлению других психических заболеваний.

Доктор отметил, что если эти общие советы не помогут, то нужно применять лекарства. Самый безопасный способ – это "Мелатонин" в таблетках. Приобрести этот препарат можно не только в аптеках, но и в магазинах спортивного питания.

Еще один вариант – это антигистаминные препараты, которые не вызывают синдрома отмены. Их можно принимать даже беременным женщинам.

Напомним, врач рассказал, почему гневаться вредно для здоровья.

Ранее доктор заявил, что для похудения необязательно ограничивать количество пищи.

Также предлагаем узнать о продукте, который помогает справиться с головной болью.