"Почему все время хочется есть?" – Комаровский назвал 14 причин голода

Известный педиатр Евгений Комаровский назвал причины постоянного ощущения голода и дал советы, как с ними справиться.

Если вы часто испытываете чувство голода, даже после того как сытно поели, то это может быть связано с разными факторами. Доктор Евгений Комаровский рассказывает о 14 причинах, которые могут вызывать повышенный аппетит, и как с ними бороться.

1. Дефицит белка в рационе. В питании не хватает мяса, творога, яиц и рыбы.

2. Недосып. Сон влияет на выработку гормонов, которые регулируют аппетит и насыщение. Если вы спите меньше, чем нужно, то у вас повышается уровень грелина - гормона голода, и снижается уровень лептина - гормона насыщения. В результате вы чувствуете постоянное желание есть и быстрее набираете вес. Поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживаться режима сна.

3. Избыток рафинированных углеводов: сладкие газированные напитки, конфеты, все, где есть любой сахар.

"Здесь нет клетчатки. Нет объема, наполняющего желудок. Все это мгновенно запускает энергию, которую на что-то надо потратить, и в результате – чувство голода, несмотря на огромное количество калорий", - отметил доктор.

4. Дефицит жиров. Жир - это не только калорийный продукт, но и важный элемент питания, который необходим для работы мозга, нервной системы, иммунитета и гормонов. Жир также увеличивает время пищеварения и создает ощущение сытости. Если вы слишком ограничиваете жир в своем меню, то можете испытывать постоянный голод и желание есть что-то сладкое или соленое.

5. Дефицит жидкости. Часто мы путаем жажду с голодом и едим вместо того, чтобы пить. Вода участвует во многих процессах в организме и помогает контролировать аппетит. Если вы не пьете достаточно воды, то можете чувствовать себя слабыми, уставшими и голодными.

"Центр голода и центр жажды находятся довольно близко друг от друга, и очень часто организм при умеренном дефиците жидкости это путает, и вам хочется есть", - прокомментировал Комаровский.

6. В рационе мало клетчатки. Клетчатка стимулирует работу кишечника и помогает выводить токсины и избыток жира из организма. Если вы едите мало клетчатки, то вы быстрее чувствуете голод и можете потреблять больше калорий, чем нужно. Поэтому включайте в свой рацион овощи, фрукты, злаки, орехи, семена.

7. Неправильный процесс еды. Автоматическое, невдумчивое поглощение пищи, к примеру, перед телевизором.

"Ваш мозг просто не понимает, что вы едите. Естественно, удовлетворение, ощущение сытости приходит намного позже, а может и не прийти вообще. Поэтому не отвлекайтесь: сели есть, посвятите хоть немного своего времени процессу поглощения пищи", - рекомендует доктор.

8. Физическая активность. Физическая активность - это полезная привычка, которая улучшает здоровье, настроение и фигуру. Однако если вы занимаетесь спортом интенсивно или долго, то можете сжигать больше калорий, чем потребляете, и создавать калорийный дефицит. Это может привести к увеличению голода и потребности в питании. Поэтому важно правильно питаться перед и после тренировки, а также выбирать подходящий уровень нагрузки для своих целей и возможностей. К слову, необходимо помнить о режиме питания.

9. Алкоголь. Алкоголь - это калорийный продукт, который не только не насыщает, но и стимулирует аппетит. Когда вы пьете алкоголь, ваш организм приоритетно занимается его выводом из организма и откладывает переработку других питательных веществ. Это может привести к снижению уровня сахара в крови и увеличению голода. Кроме того, алкоголь снижает ваш самоконтроль и может заставить вас есть больше, чем хотели бы.

10. Злоупотребление жидкими калориями.

"Есть 2 варианта еды, и в каждом по 500 калорий: 2 стакана сладкой газировки либо каша с мясом. Получив одно и то же количество калорий из твердых компонентов, вы намного дольше будете испытывать чувство сытости. Жидкость мгновенно всасывается из желудка..." - говорит Комаровский.

11. Стресс - один из самых распространенных провокаторов переедания. Когда вы переживаете или нервничаете, ваш организм вырабатывает кортизол - гормон стресса, который стимулирует аппетит и желание есть сладкое или жирное. Кроме того, еда может быть способом снять напряжение или получить удовольствие. Поэтому важно научиться справляться со стрессом без еды, например, занимаясь спортом, медитацией, хобби или общением с друзьями.

12. Лекарства. Некоторые лекарства могут влиять на ваш аппетит и метаболизм как побочный эффект. Например, антидепрессанты, стероиды, нейролептики, противосудорожные препараты, противозачаточные таблетки и другие могут повышать голод или замедлять сжигание жира. Если вы принимаете какие-либо лекарства и замечаете изменения в своем аппетите или весе, вам нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

13. Скорость поглощения пищи. Чем быстрее вы едите, тем раньше к вам вернется чувство голода.

14. Голод – признак некоторых заболеваний. В частности, если есть гиперфункция щитовидной железы, для пониженного уровня сахара и в принципе для сахарного диабета.

Ранее Диалог.UA публиковал комментарий доктора Комаровского о том, почему все время хочется спать и как бороться с этим состоянием.

Кроме этого, Комаровский рассказал, стоит ли употреблять препараты с йодом в случае подрыва оккупантами ЗАЭС.