​Почему кофе нельзя пить сразу после сна: как правильно употреблять напиток

Кофе – это полезный и вкусный напиток, который может улучшить настроение и работоспособность, если употреблять его умеренно и в правильное время.

Многие любят начинать свой день с чашки ароматного кофе, но не все знают, что это может быть вредно для здоровья.

Почему сразу после сна нельзя пить кофе

Потому что кофеин стимулирует нервную систему и повышает уровень кортизола - гормона стресса, который и так достигает пика утром. Кортизол регулирует цикл сна и бодрствования, а также влияет на обмен веществ, иммунитет и воспаление. Если вы пьете кофе сразу после пробуждения, вы нарушаете естественный баланс гормонов и подвергаете свой организм излишнему стрессу. Это может привести к раздражительности, тревожности, повышенному аппетиту, нарушению сна и другим негативным последствиям.

Когда лучше пить кофе днем

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, безопасная доза кофеина для взрослого человека составляет не более 400 мг в день, что соответствует примерно четырем чашкам черного кофе. Однако индивидуальная чувствительность к кофеину может варьироваться в зависимости от возраста, веса, генетики и других факторов, поэтому некоторым людям может хватить одной чашки кофе, чтобы почувствовать его эффект, а другим потребуется больше.

В целом лучше пить кофе утром или в первой половине дня, когда он поможет проснуться и повысить концентрацию. Также старайтесь не пить кофе сразу после еды, так как это может замедлить пищеварение и вызвать изжогу. Лучше подождать 30-60 минут после приема пищи, прежде чем выпить чашку кофе.

Кроме того, не забывайте о том, что кофе не является источником жидкости для организма. Напротив, он обладает мочегонным действием и может способствовать обезвоживанию, поэтому необходимо компенсировать потерю воды, пополняя ее запас с помощью чистой воды или других безкофеиновых напитков.

Когда лучше выпивать последнюю чашку кофе, чтобы не было проблем со сном

Согласно исследованиям, кофеин остается в крови в среднем около пяти часов, но индивидуальный период полувыведения может варьироваться от двух до девяти часов. Это значит, что если вы пьете кофе вечером, он может мешать вашему сну даже в течение нескольких часов после того, как вы заснете. Сон становится более поверхностным и прерывистым, а фаза глубокого сна сокращается. Это ухудшает качество сна и снижает его восстановительный эффект, поэтому рекомендуется не пить кофе за четыре-шесть часов до сна, а лучше ограничиться одной-двумя чашками кофе в день и не употреблять его после обеда.

Ранее сообщалось, что американские психологи провели исследование, чтобы выяснить, может ли кофе помочь людям, страдающим от недостатка сна.