Диета по возрастам: как должен меняться рацион от 20 до 40 лет

​Диета по возрастам – это способ питания, который учитывает изменения в организме человека в разные периоды жизни.

В зависимости от возраста, потребности в калориях, белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах могут отличаться, поэтому важно знать, что принимать в пищу в 20 лет, что есть в 30 лет и в 40 лет, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

В 20 лет организм находится на пике своих возможностей, поэтому можно позволить себе больше калорий и углеводов, чем в более позднем возрасте. Однако это не значит, что нужно злоупотреблять сладким, жирным и соленым. В этом возрасте рекомендуется употреблять около 2000-2500 ккал в день для женщин и 2500-3000 ккал для мужчин. Основу рациона должны составлять цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, молочные продукты, мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Важно также пить достаточно воды - около 1,5-2 литров в день.

В 30 лет начинаются первые признаки старения организма. Метаболизм замедляется, появляются проблемы с кожей, волосами, ногтями, суставами, поэтому в этом возрасте нужно снизить калорийность рациона до 1800-2200 ккал для женщин и 2200-2700 ккал для мужчин. Уменьшить потребление углеводов, особенно простых (сахар, мука, картофель) и увеличить потребление белков (мясо, рыба, яйца, творог) и клетчатки (овощи, фрукты, злаки). Также нужно обратить внимание на витамины и минералы: кальций (молочные продукты), железо (мясо, печень), цинк (рыба, орехи), магний (бананы, шоколад), антиоксиданты (зеленый чай, ягоды). Воду нужно пить не меньше 1,5 литров в день.

В 40 лет организм уже требует большего ухода и контроля. В этом возрасте повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, остеопороза, поэтому в этом возрасте нужно сократить калорийность рациона до 1600-2000 ккал для женщин и 2000-2500 ккал для мужчин. Ограничить потребление жиров (особенно насыщенных и трансжиров), соли и холестерина (жирное мясо, сливочное масло). Увеличить потребление растительных жиров (оливковое масло, авокадо), омега-3 жирных кислот (рыба, льняное масло), калия (бананы, апельсины), фолиевой кислоты (зеленые овощи, бобовые), витамина D (рыбий жир, сыр). Воду нужно пить не менее 2 литров в день.

Как сообщалось ранее, осенью наша кожа требует особого ухода, а потому косметологи и медики советуют усилить активность процедур для ухода.