Важно знать: какие витамины необходимы для женщин после 40 лет

После 40 лет женщинам необходимо уделять особое внимание своему здоровью и красоте, так как в этом возрасте начинаются значительные изменения в организме, связанные с гормональной перестройкой и угасанием репродуктивной функции.

Для поддержания нормального функционирования всех систем и органов, а также для сохранения молодости и эластичности кожи, волос и ногтей, женщинам после 40 лет рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы, которые содержат необходимые для этого возраста микроэлементы и биологически активные вещества.

Среди самых важных витаминов для женщин после 40 лет можно выделить нижеследующие.

Витамин А  участвует в процессах регенерации клеток, улучшает состояние кожи, слизистых оболочек, зрения и иммунитета. Его источниками являются морковь, тыква, абрикосы, персики, сливы, яйца, сыр, масло.

Витамины группы В необходимы для нормального обмена веществ, работы нервной системы, сердечно-сосудистой системы, психического здоровья и профилактики анемии. Особенно важны витамины В6, В9 и В12, которые помогают снижать уровень гомоцистеина - аминокислоты, способствующей развитию атеросклероза. Витамины группы В содержатся в зеленых овощах, бобовых, цельнозерновых хлебобулочных изделиях, мясе, печени, рыбе, молочных продуктах.

Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, способствует выработке коллагена - белка, отвечающего за упругость кожи и суставов. Также витамин С укрепляет иммунную систему и защищает от инфекций. Его можно получать из цитрусовых фруктов, киви, черной смородины, рябины, болгарского перца.

Витамин Е - еще один антиоксидант, который замедляет процессы старения. Витамин Е также улучшает кровообращение и питание тканей. Его можно найти в растительных маслах, орехах, семечках, зелени.

Витамин D играет ключевую роль в обеспечении костной ткани кальцием и фосфором. Недостаток этого витамина может привести к развитию остеопороза - заболевания костей, характеризующегося повышенной хрупкостью и склонностью к переломам. Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света, но его также можно получать из жирной рыбы, рыбьего жира, яиц, грибов.

Кроме витаминов, женщинам после 40 лет также полезно принимать некоторые микроэлементы и биологически активные вещества.

Кальций  необходим для поддержания крепости костей и зубов, а также для нормальной работы мышц и нервов. Его можно получать из молочных продуктов, зеленых овощей, минеральной воды.

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, регулирует работу сердца, сосудов, нервов, мышц. Его источниками являются орехи, семечки, бананы, шоколад.

Железо необходимо для образования гемоглобина - белка, переносящего кислород по крови. Недостаток железа может привести к анемии - состоянию, сопровождающемуся усталостью, слабостью, бледностью кожи. Железо содержится в мясе, печени, яйцах, гранатах, яблоках.

Селен - еще один антиоксидант, который защищает клетки от окислительного стресса и повышает иммунитет. Селен также способствует выработке щитовидной железой гормонов, которые регулируют обмен веществ. Селен можно найти в морепродуктах, печени, мясе, злаках.

Омега-3 - ненасыщенные жирные кислоты, которые улучшают липидный обмен и предотвращают развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Омега-3 также положительно влияют на состояние кожи, волос и ногтей. Омега-3 можно получать из жирной рыбы, растительных масел, орехов.

Фитогормоны - растительные аналоги женских половых гормонов - эстрогенов. Они помогают сгладить проявления климакса, такие как приливы, потливость, раздражительность, нарушения сна. Фитогормоны содержатся в сое, клевере, хмеле.

В аптеках можно найти множество различных витаминных комплексов для женщин после 40 лет. При выборе препарата следует обратить внимание на его состав и дозировку активных компонентов. Также желательно проконсультироваться с врачом перед началом приема витаминов. Врач поможет подобрать оптимальный комплекс в зависимости от индивидуальных особенностей организма и наличия хронических заболеваний.

Ранее врач озвучил неожиданные факты о знакомой всем с детства аскорбиновой кислоте.

А диетолог поделилась, почему не нужно верить мифам про витамины и как правильно составить свой рацион питания.