Топ-6 упражнений для подтянутых рук и груди

Для того чтобы подтянуть руки и грудь, необходимо выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы этих зон.

Для укрепления и подтяжки рук и груди вам пригодятся различные упражнения, которые включают в себя работу с гантелями, турником и собственным весом тела. 

Упражнения, которые могут помочь вам достичь этой цели.

Жим гантелей на наклонной скамье. Ложитесь на наклонную скамью с поддержкой для ног и возьмите в руки гантели. Опустите их к груди, а затем поднимите вверх. Это упражнение хорошо развивает верхнюю часть груди и передние дельты.

Отжимания на брусьях. Висните на турнике и опуститесь вниз, затем поднимайтесь обратно. Это отличное упражнение для грудных мышц, передних дельт и трехглавой мышцы плеча.

Отжимания. Выполняйте отжимания с разными вариациями ухвата рук: широкий ухват для развития грудных мышц и узкий ухват для акцента на трицепс.

Пулл-апы. Поднимайтесь на турнике с широким хватом. Это упражнение хорошо работает с верхней частью спины и бицепсами, но также может укрепить грудные мышцы.

Флай на горизонтальной скамье. Ложитесь на горизонтальную скамью с гантелями и поднимайте их в стороны, раскрывая руки. Это упражнение прекрасно работает с грудными мышцами.

Планка: Планка - это отличное упражнение для укрепления корпуса и плечевого пояса.

Убедитесь, что вы выполняете упражнения с правильной техникой и подбирайте такую нагрузку, которая позволяет вам выполнять 8-12 повторений в каждом подходе.

Начните с небольшой нагрузки и постепенно увеличивайте ее, чтобы достичь желаемых результатов.

Не забудьте также включить разнообразные упражнения в свою тренировочную программу и следить за питанием, так как правильное питание также играет важную роль в достижении желаемых результатов.

Ранее сообщалось, что бег - это один из самых доступных и популярных видов физической активности, который приносит много пользы для здоровья.

Кроме этого, ученые провели исследование, в котором установили самое подходящее время для занятий спортом.