Топ-10 продуктов, богатых калием: что добавить в ежедневны рацион
Калий – важный микроэлемент, который играет ключевую роль в регуляции электролитного равновесия и функционирования мышц и нервной системы.
Калий — это важный микроэлемент, который участвует в регуляции водно-солевого баланса, передаче нервных импульсов, сокращении мышц и поддержании здоровья сердца и сосудов. Суточная потребность в калии составляет около 4700 мг, но многие люди не получают достаточно этого элемента из пищи. Для улучшения рациона стоит обратить внимание на продукты, богатые калием.
10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ БОГАТЫ КАЛИЕМ
Картофель – один из самых доступных источников калия, содержащий около 900 мг на одну среднюю картофелину. Картофель также богат витамином С, витамином В6, железом и клетчаткой. Лучше выбирать запеченный или отварной картофель без жирных соусов и добавок.
Вяленые помидоры. Помидоры — это полезные овощи, которые содержат ликопин, антиоксидант, защищающий от рака и сердечных заболеваний. Вяленые помидоры еще более концентрированы в калии, достигая 1800 мг на стакан. Можно добавлять их в салаты, пасту или пиццу.
Авокадо содержит около 975 мг калия на один средний плод, а также много здоровых жиров, магния, фосфора, железа и цинка. Авокадо можно есть как самостоятельно, так и добавлять в сэндвичи, салаты или гуакамоле.
Бананы хорошо утоляют голод и поднимают настроение. Кроме этого, они также содержат много калия — около 420 мг на один средний банан. Также они богаты пищевыми волокнами, витамином С, витамином В6 и марганцем. Бананы можно есть как десерт или добавлять в смузи, овсянку или выпечку.
Шпинат содержит около 840 мг калия на стакан свежего шпината или 540 мг на стакан отварного шпината. Шпинат также источник фолиевой кислоты, железа, кальция и антиоксидантов. Шпинат можно есть сырым в салатах или готовить на пару, жарить или запекать.
Йогурт содержит пробиотики — полезные бактерии, которые улучшают пищеварение и иммунитет. Йогурт также содержит около 570 мг калия на стакан обезжиренного йогурта или 380 мг на стакан жирного йогурта. Кроме того, йогурт богат белком, кальцием и витамином В12. Йогурт можно есть как завтрак или перекус, добавляя в него фрукты, орехи или мюсли.
Фасоль – один из лучших растительных источников белка, который также содержит много калия. Наиболее богаты калием белая фасоль (1000 мг на стакан), черная фасоль (610 мг на стакан) и красная фасоль (600 мг на стакан). Фасоль также содержит пищевые волокна, железо, фолиевую кислоту и магний. Фасоль можно добавлять в супы, салаты, буррито или гамбургеры.
Апельсины известны своим высоким содержанием витамина С, который укрепляет иммунную систему и защищает от простуды. Апельсины также содержат около 240 мг калия на один средний апельсин или 470 мг на стакан апельсинового сока. Апельсины также источник пищевых волокон, флавоноидов и каротеноидов. Апельсины можно есть как фрукт или пить их сок.
Орехи – хороший перекус, который содержит много здоровых жиров, белка и антиоксидантов. Орехи также содержат калий, хотя в разных количествах. Наиболее богаты калием миндаль (200 мг на 1/4 стакана), грецкие орехи (125 мг на 1/4 стакана) и фисташки (290 мг на 1/4 стакана). Орехи также содержат магний, фосфор, железо и витамин Е. Орехи можно есть как самостоятельно, так и добавлять в салаты, гранолу или десерты.
Сухофрукты содержат много калия, но также и сахара, поэтому их нужно употреблять умеренно. Наиболее богаты калием чернослив (745 мг на стакан), изюм (1080 мг на стакан) и абрикосы (1500 мг на стакан). Сухофрукты также содержат пищевые волокна, железо и антиоксиданты. Сухофрукты можно есть как десерт или добавлять в овсянку, йогурт или выпечку.
Это не полный список продуктов, богатых калием. Есть еще много других продуктов, которые можно включать в свой рацион для улучшения здоровья. Главное — разнообразить свое питание и следить за своим потреблением калия.
Также существует несколько продуктов и природных ингредиентов, которые могут помочь в борьбе с паразитами и глистами, но важно понимать, что они не заменяют лечение и консультацию с врачом.
Кроме этого,был назван особенно полезный продукт для беременных женщин. Он благотворно влияет на формирование плода.
