Кому и когда нужно принимать витамин D: основные правила

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья, особенно в отношении костей и иммунной системы.

Витамин D – это важный микроэлемент, который участвует в регуляции обмена кальция и фосфора, поддержании иммунитета, профилактике остеопороза и рахита. Он может поступать в организм с пищей или синтезироваться в коже под действием солнечного света. Однако в наших широтах солнечного света недостаточно для обеспечения нужного уровня витамина D, поэтому его необходимо дополнительно принимать в виде добавок.

Несколько рекомендаций употребления витамина D

Грудные младенцы. Дети, получающие только грудное молоко, часто нуждаются в дополнительном витамине D, так как грудное молоко содержит недостаточное количество этого витамина. Рекомендуется обсудить с врачом необходимость дополнительного приема.

Дети в возрасте от 1 до 18 лет. Рекомендуется уделять внимание достаточному потреблению витамина D через питание или дополнительные источники, особенно в тех случаях, когда дети могут не получать достаточного солнечного света.

Взрослые до 70 лет. Рекомендуется обеспечивать достаточное потребление витамина D через питание, экспозицию к солнцу и, при необходимости, дополнительные препараты.

Взрослые старше 70 лет. Риск дефицита витамина D увеличивается с возрастом, и поэтому для людей старше 70 лет может потребоваться более активное дополнение витамина D.

Беременные и кормящие женщины. Рекомендуется уделять внимание достаточному потреблению витамина D, так как он важен для здоровья матери и развития ребенка. Врач может рекомендовать дополнительные препараты.

Люди, которые живут в областях с недостаточным количеством солнца, страдают от хронических болезней или имеют ограничения на пребывание на улице, могут нуждаться в дополнительном витамине D.

Темнокожие люди могут иметь более высокий риск дефицита витамина D, так как их кожа производит меньше витамина D при воздействии ультрафиолетового света.

Для определения дефицита витамина D можно сдать анализ крови на 25- (ОН) D, который показывает общий уровень витамина D в организме.

Нормальным считается показатель от 30 нг/мл. Принимать витамин D рекомендуется круглый год, утром во время еды, смешав его с молочным продуктом. Дозировка зависит от возраста и состояния здоровья, но обычно колеблется от 600 до 2000 МЕ (15-50 мкг) в сутки.

Передозировка витамина D может привести к тошноте, рвоте, нарушению сердечного ритма и другим неприятным последствиям, поэтому не стоит превышать рекомендованные дозы без консультации с врачом.

Как сообщалось ранее, дефицит витамина D может привести к различным проблемам со здоровьем, поскольку он играет важную роль в регуляции уровней кальция и фосфора в организме.

А защита зрения и поддержание его здоровья требует комплексного подхода, включающего правильное питание, упражнения для глаз и уход за общим здоровьем.