Сохраняем отличное зрение на долгие годы: питание, упражнения и витамины
Защита зрения и поддержание его здоровья требует комплексного подхода, включающего правильное питание, упражнения для глаз и уход за общим здоровьем.
С годами и из-за стрессов глаза начинают подводить: картинка теряет четкость, глазные яблоки устают и чаще приходится напрягаться, чтобы рассмотреть написанное, нарисованное и т.п. Для сохранения отличного зрения на долгие годы необходимо соблюдать несколько правил.
Питание для поддержания зрения
Употребление пищи, богатой антиоксидантами (витаминами A, C, E, цинком и селеном), может помочь защитить глаза от свободных радикалов. Включите в рацион фрукты, овощи, ягоды, орехи и семена.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем масле, могут содействовать здоровью сетчатки глаза. Рыба, такая как лосось, тунец и сардины, является хорошим источником омега-3.
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, кале и руккола, содержат лутеин и зеаксантин, которые могут помочь защитить глаза от вредного света.
Продукты, богатые витамином C, такие как ягоды, апельсины, грейпфруты, могут поддерживать здоровье глаз.
Упражнения для глаз
Моргание: регулярное моргание помогает увлажнению глаз и может снять усталость.
Упражнения на фокусировку: смотрите на близкие и далекие объекты, чтобы укрепить мышцы глаз.
Кружево глазами: рисуйте круги глазами в разных направлениях для укрепления мышц глаз.
Витамины и добавки:
Витамин A
Важен для зрения в темноте и поддерживает здоровье сетчатки.
Витамин C и E
Антиоксиданты, которые помогают защитить глаза от свободных радикалов.
Цинк и селен
Важны для общего здоровья глаз и поддерживают функцию сетчатки.
Общие рекомендации
Регулярные осмотры у офтальмолога.
Рекомендуется проходить годовые осмотры глаз для выявления и своевременного лечения возможных проблем.
Соблюдение режима отдыха для глаз.
Работайте за компьютером с перерывами, делайте упражнения для глаз, избегайте длительного смотрения в телефон или экран.
Защита от солнца.
Носите солнцезащитные очки, чтобы предотвратить повреждение глаз от ультрафиолетовых лучей.
Всегда рекомендуется консультация с врачом перед началом нового режима питания или применения добавок, чтобы убедиться, что они не навредят.
Как сообщалось ранее, существует несколько повседневных привычек, которые негативно сказываются на зрении и могут привести к ухудшению зрения или даже к серьезным заболеваниям.
А Всемирная организация здравоохранения сообщает, что более 2,2 млрд человек имеют нарушения зрения, причем у половины из них проблемы можно было бы предотвратить, если бы были предприняты необходимые меры.
Последние новости
"Тихая пандемия" в Украине: антимикробная резистентность несет глобальную угрозу — The Sunday Times
18:20Больше, чем в стакане молока: какой продукт содержит достаточно кальция для поддержания здоровья
11:11