Без вреда для здоровья: сколько яиц в день можно съедать

Яйца - это ценный источник белка, витаминов и минералов, и они могут быть включены в здоровый рацион при соблюдении умеренности.

Яйца содержат белки, жиры, витамины и минералы. Однако в них также есть холестерин, который может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний при избыточном употреблении.

Согласно различным данным , здоровый человек может съедать до 2-3 яиц в день или до 10-20 яиц в неделю без вреда для организма. Это количество не повлияет на уровень холестерина в крови и не приведет к негативным последствиям для здоровья. Однако людям с болезнями печени, желудка, почек или сердца стоит ограничить потребление яиц до 4-5 штук в неделю или проконсультироваться с врачом о своем индивидуальном рационе.

Если речь идет об употреблении вареных яиц, их количество не должно превышать 20-30 штук в неделю. Нормой считается два вареных яйца на завтрак или в другой прием пищи.

Жареные яйца менее полезны, их советуют есть не больше 6 штук в неделю. За сутки можно съесть сразу 2-3 штуки.

Яйца можно употреблять в любое время суток, но не рекомендуется есть их натощак или сырыми. Лучше всего варить яйца или готовить из них омлеты, добавляя овощи и зелень. Также можно использовать яйца как ингредиент для разных блюд, например, салатов, запеканок или пирогов. Главное — не перебарщивать с количеством и не сочетать яйца с жирной или сладкой пищей.

Ранее сообщалось, как правильно хранить яйца: давний спор выбрать холодильник или полки шкафа наконец-то нашел аргументированные ответы.