Стало известно, может ли употребление овсянки привести к набору веса

Овсянка – один из тех продуктов, которые врачи-диетологи рекомендуют в качестве полезного дополнения к рациону, но им нельзя заменить все блюда.

Овсянка - это популярный и полезный продукт, который содержит много клетчатки, белка, витаминов и минералов. Она может помочь снизить уровень холестерина, улучшить пищеварение, стабилизировать сахар в крови и поддержать здоровье сердца. Однако, как и с любой едой, овсянку нужно употреблять в разумных количествах и сбалансированно с другими продуктами, пишет feelgoodpal.com.

Овсянка сама по себе не приводит к набору веса, если ее есть в соответствии с потребностями организма в калориях и питательных веществах. Но если вы добавляете в нее слишком много сахара, меда, орехов, сухофруктов или других высококалорийных начинок, то это может увеличить калорийность вашего завтрака и способствовать избыточному потреблению энергии. Также не стоит злоупотреблять овсянкой и есть ее каждый день, так как это может обеднять ваш рацион другими продуктами, содержащими кальций, железо, йод и другие важные микроэлементы.

Для того чтобы овсянка была полезной для вашего здоровья и фигуры, следуйте этим простым рекомендациям:

- выбирайте натуральную овсяную крупу без добавок и ароматизаторов: она содержит больше клетчатки и меньше сахара, чем растворимые сорта;

- готовьте овсянку на воде или обезжиренном молоке. Это поможет снизить жирность и калорийность блюда;

- подслащивайте овсянку фруктами или ягодами: они добавят естественную сладость и дополнительную клетчатку без лишних калорий. Избегайте добавления белого сахара, меда или джема;

- добавляйте в овсянку небольшое количество орехов или семян: они обогатят ваш завтрак белком, здоровыми жирами и антиоксидантами, но не перебарщивайте с количеством, так как они очень калорийны;

- соблюдайте контроль порций. Стремитесь к порции примерно от 1⁄2 до 1 стакана вареной овсянки. Это достаточно для того, чтобы насытиться и получить все пользу от продукта.

- разнообразьте свой завтрак другими продуктами. Не ешьте овсянку каждый день, а чередуйте ее с другими злаками, яйцами, творогом, йогуртом и другими полезными продуктами.

Ранее сообщалось, что ежедневное употребление порции несладкой овсянки поможет повысить содержание клетчатки в рационе и укрепить иммунитет.