Гарантує хороший сон: розсекречено метод 10–3–2–1–0

Метод сну 10–3–2–1–0 – це система, яка може допомогти легше засинати й отримати достатньо якісного сну.

Метод сну 10-3-2-1-0 - це проста стратегія, яка допомагає поліпшити якість сну та підвищити енергію наступного дня. Він заснований на п'яти простих правилах, яких потрібно дотримуватися за певний час до сну:

- 10 годин до сну: не вживайте кофеїн, оскільки він може порушити ваш цикл сну й ускладнити засинання;

- 3 години до сну: не їжте важку їжу, особливо жирну або гостру, оскільки вона може викликати печію або незручність у шлунку;

- 2 години до сну: не працюйте або не займайтеся інтелектуальною діяльністю, яка вимагає високої концентрації або стресу. Замість цього присвятіть час розслабленню, медитації або читанню;

- 1 година до сну: не користуйтеся електронними пристроями, як-от телефон, комп'ютер або телевізор, оскільки вони випромінюють синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну - гормону сну;

- 0 хвилин до сну: вимкніть усі джерела світла та шуму у вашій спальні та постарайтеся заснути у темряві та тиші.

Дотримуючись цього методу, ви можете поліпшити свій сон і підвищити свою продуктивність і настрій наступного дня.

Нагадаємо, безсоння після тренування може бути спричинене кількома факторами, та це може варіювати залежно від конкретної ситуації та фізіології кожної людини.

А нутриціологи назвали найкращий напій, що допомагає боротися зі стресом, слабкістю та безсонням, викликаними тривожними станами.