Лучше съесть банан: из-за какой еды нарушается сон

Существует много продуктов, которые могут вызывать бессонницу, если их употреблять перед сном.

Некоторые продукты, провоцирующие бессонницу или просыпание среди ночи, содержат кофеин, алкоголь, сахар или тирозин. Эти вещества стимулируют нервную систему и повышают уровень адреналина в крови.

Другие продукты могут вызывать избыточное газообразование, изжогу, рефлюкс или аллергические реакции, которые раздражают желудок и пищевод, среди таких продуктов можно назвать жирную, острую, кислую или соленую пищу, молочные продукты, бобовые, капусту, лук, чеснок и цитрусовые.

Чтобы избежать ночных пробуждений из-за еды, лучше ужинать за 3-4 часа до сна и выбирать легкую и сбалансированную пищу, богатую белками и сложными углеводами. Также стоит ограничить потребление жидкости перед сном, чтобы не возникало частого позыва к мочеиспусканию.

Эксперт по сну Кэтрин Холл рекомендует съедать банан перед сном.

"Бананы содержат триптофан, который способствует выработке мелатонина и магния,  являющегося релаксантом. И то, и другое способствует расслаблению и сну, поэтому отложите чипсы в сторону и съешьте банан перед сном", - рекомендовала она.

Ранее педиатр Евгений Комаровский рассказал, почему есть люди, которые всегда хотят спать, и как им можно помочь.

Кроме этого, стало известно, что не всем людям одинаково полезно рано пробуждаться и приступать к делам. Кроме этого, медики советуют спать с закрытым окном, чтобы избежать прерывания сна.