Медики назвали рыбу "молодости": помогает организму выработать коллаген

​Выработка коллагена в организме имеет ключевое значение для здоровья кожи, соединительных тканей и волос.

Коллаген – это белок, который отвечает за упругость, прочность и эластичность кожи, волос, ногтей и соединительных тканей. С возрастом его синтез в организме снижается, что приводит к появлению морщин, сухости и тусклости кожи. Для предотвращения нежелательных эффектов необходимо стимулировать выработку коллагена разными способами.

Как повысить выработку коллагена

- Питание. Существуют продукты, которые содержат коллаген или способствуют его образованию. К ним относятся рыба и морепродукты, мясо индейки, желатин, листовые зеленые овощи, цитрусовые фрукты, орехи, семена льна и подсолнечника, темный шоколад и другие. Также полезно принимать пищевые добавки с коллагеном или витаминами С, К, РР и В6, которые участвуют в его синтезе.

В частности, советуют чаще есть мойву. Эта рыба участвует в выработке коллагена, укрепляет суставы и улучшает здоровье кожи. Мойву считают полезной из-за того, что в ее состав входит активное вещество, особая форма белка — лизин. Протеины, которые получают из рыбы, легко усваиваются организмом, так как состоят исключительно из важнейших для здоровья аминокислот.

Более того, лизин помогает организму вырабатывать антитела некоторых гормонов и активно участвует в формировании кровяных клеток и ферментов.

Кроме этого, зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут помочь в защите коллагена от разрушения.

- Косметика. Для ухода за кожей можно использовать средства с ретинолом или бакучиолом – это вещества, которые активируют гены, отвечающие за выработку коллагена. Также эффективны крема и сыворотки с пептидами – короткими цепочками аминокислот, из которых состоит коллаген. Не забывайте также о витамине С: он защищает коллаген от разрушения под воздействием ультрафиолета и окисления.

- Процедуры. Существуют различные косметические процедуры, которые способствуют стимуляции выработки коллагена в коже. К ним относятся светотерапия, микронидлинг, радиочастотный лифтинг, лазерные процедуры и дермальные филлеры. Они помогают улучшить циркуляцию крови, активизировать обмен веществ и запустить процессы регенерации.

- Защита от солнца. Берегите кожу от солнечного излучения, так как солнце может ускорить разрушение коллагена.

Ранее сообщалось, к каким последствиям может привести нехватка коллагена в организме.

Кроме этого, сообщалось, какие продукты питания помогут организму нарастить выработку коллагена.