Сохраняем отличное зрение на долгие годы: питание, упражнения и витамины

Защита зрения и поддержание его здоровья требует комплексного подхода, включающего правильное питание, упражнения для глаз и уход за общим здоровьем.

С годами и из-за стрессов глаза начинают подводить: картинка теряет четкость, глазные яблоки устают и чаще приходится напрягаться, чтобы рассмотреть написанное, нарисованное и т.п. Для сохранения отличного зрения на долгие годы необходимо соблюдать несколько правил.

Питание для поддержания зрения

Употребление пищи, богатой антиоксидантами (витаминами A, C, E, цинком и селеном), может помочь защитить глаза от свободных радикалов. Включите в рацион фрукты, овощи, ягоды, орехи и семена.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем масле, могут содействовать здоровью сетчатки глаза. Рыба, такая как лосось, тунец и сардины, является хорошим источником омега-3.

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, кале и руккола, содержат лутеин и зеаксантин, которые могут помочь защитить глаза от вредного света.

Продукты, богатые витамином C, такие как ягоды, апельсины, грейпфруты, могут поддерживать здоровье глаз.

Упражнения для глаз

Моргание: регулярное моргание помогает увлажнению глаз и может снять усталость.

Упражнения на фокусировку: смотрите на близкие и далекие объекты, чтобы укрепить мышцы глаз.

Кружево глазами: рисуйте круги глазами в разных направлениях для укрепления мышц глаз.

Витамины и добавки:

Витамин A

Важен для зрения в темноте и поддерживает здоровье сетчатки.

Витамин C и E

Антиоксиданты, которые помогают защитить глаза от свободных радикалов.

Цинк и селен

Важны для общего здоровья глаз и поддерживают функцию сетчатки.

Общие рекомендации

Регулярные осмотры у офтальмолога.

Рекомендуется проходить годовые осмотры глаз для выявления и своевременного лечения возможных проблем.

Соблюдение режима отдыха для глаз.

Работайте за компьютером с перерывами, делайте упражнения для глаз, избегайте длительного смотрения в телефон или экран.

Защита от солнца.

Носите солнцезащитные очки, чтобы предотвратить повреждение глаз от ультрафиолетовых лучей.

Всегда рекомендуется консультация с врачом перед началом нового режима питания или применения добавок, чтобы убедиться, что они не навредят.

Как сообщалось ранее, существует несколько повседневных привычек, которые негативно сказываются на зрении и могут привести к ухудшению зрения или даже к серьезным заболеваниям.

А Всемирная организация здравоохранения сообщает, что более 2,2 млрд человек имеют нарушения зрения, причем у половины из них проблемы можно было бы предотвратить, если бы были предприняты необходимые меры.