Повседневные привычки, которые портят зрение: как "помочь" глазам

Зрение - это один из самых важных чувств, которые мы используем для восприятия мира.

Многие из нас не заботятся о своих глазах должным образом и подвергают их постоянному напряжению и раздражению. Существует несколько повседневных привычек, которые могут негативно сказаться на нашем зрении и привести к ухудшению зрения или даже к серьезным заболеваниям. В этой статье мы расскажем о некоторых из них и дадим советы, как избежать их или минимизировать их влияние.

1. Чтение при плохом освещении и в транспорте. Многие любят читать книги или журналы перед сном или в темное время суток, не включая достаточно света. Это приводит к перенапряжению глазных мышц и сосудов, уменьшению количества кислорода, поступающего в сетчатку, и ухудшению качества зрения. Чтобы избежать этого, нужно читать только при хорошем освещении, желательно при естественном свете или при лампе, направленной на текст. Также нужно делать перерывы каждые 15-20 минут и отводить взгляд от книги на более дальние предметы. А во время движения при чтении руки постоянно дергаются, а потому глаза также испытывают повышенную нагрузку от смены фокуса.

2. Длительное время за компьютером или смартфоном. Современные технологии упрощают нашу жизнь, но также могут нанести вред нашим глазам. Постоянное смотрение на экран компьютера или смартфона вызывает сухость, раздражение, покраснение и жжение глаз, а также может спровоцировать близорукость, астигматизм или глаукому. Чтобы предотвратить эти проблемы, нужно соблюдать правило 20-20-20: каждые 20 минут отрываться от экрана и смотреть на 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд. Также нужно моргать чаще, чтобы увлажнять глаза, и использовать специальные очки или защитные пленки для экранов, которые уменьшают блеск и излучение.

3. Неправильный выбор очков или линз. Очки или линзы - это не только аксессуар, но и важный инструмент для коррекции зрения. Если вы выбираете очки или линзы без консультации с оптометристом или офтальмологом, вы рискуете подобрать не подходящую вам диоптрию, форму или размер. Это может привести к головным болям, головокружению, утомлению глаз и дальнейшему ухудшению зрения. Чтобы этого избежать, нужно регулярно проверять свое зрение у специалиста и подбирать очки или линзы по его рекомендации.

4. Курение. Курение - это одна из самых вредных привычек для всего организма, в том числе и для глаз. Курение увеличивает риск развития катаракты, возрастной макулярной дегенерации, диабетической ретинопатии и других заболеваний, которые могут привести к потере зрения или слепоте. Курение также сужает кровеносные сосуды, ухудшая кровообращение в глазах и питание сетчатки. Чтобы сохранить свое зрение, нужно бросить курить или хотя бы сократить количество сигарет.

5. Недостаток сна. Сон - это необходимый процесс для восстановления всех систем организма, включая глаза. Во время сна глаза отдыхают, увлажняются и очищаются от пыли и бактерий. Если вы не спите достаточно или нарушаете свой режим сна, вы лишаете свои глаза этой возможности и делаете их более уязвимыми для инфекций, воспалений и повреждений. Чтобы поддержать свое зрение, нужно спать не менее 7-8 часов в сутки и избегать смотреть на экраны перед сном.

6. Недостаток воды. Дефицит жидкости может привести к сухости и дискомфорту в глазах.

7. Долгое смотрение на одном и том же расстоянии. Это приводит к перегрузке одних мышц и атрофии других, поэтому важно постоянно менять расстояние до объектов, и сами объекты, на которые направлен взгляд.

Напомним, Всемирная организация здравоохранения сообщает, что более 2,2 млрд человек во всем мире имеют нарушения зрения, причем у половины из них проблемы можно было бы предотвратить.

Также мы публиковали рецепт отвара из хвои, который поможет улучшить зрение.