Как снизить давление: 15 продуктов, которые помогут нормализовать состояние здоровья

​Высокое давление, или гипертония, может потребовать медицинское вмешательства, а изменение диеты может быть одним из компонентов поддерживающего лечения.

Высокое давление — одна из самых распространенных проблем современности, которая может привести к серьезным осложнениям. Однако, помимо медикаментозного лечения, можно регулировать давление при помощи правильного питания. Существуют продукты, которые помогут справиться с высоким давлением или предотвратить его повышение. Назовем 15 из них.

1. Брокколи. Регулировать давление помогут калий, кальций, магний, которые есть в этой капусте. Кроме того, брокколи содержит антиоксиданты и витамины группы B, которые улучшают работу сердца и сосудов.

2. Чеснок. В этом продукте тоже есть калий, а также алицин — вещество, которое расширяет сосуды и снижает давление. Чеснок также обладает противовоспалительным и антибактериальным действием.

3. Йогурт. Исследования показывают, что благодаря кальцию йогурт при регулярном употреблении снижает риск повышенного давления на 31 процент. Кроме того, йогурт содержит пробиотики — полезные бактерии, которые улучшают пищеварение и иммунитет.

4. Сырой миндаль. Этот продукт станет отличным перекусом для тех, кто страдает от гипертонии. Миндаль богат магнием, который расслабляет сосуды и снижает давление. Также миндаль содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, которые укрепляют сердечную мышцу и предупреждают атеросклероз.

5. Горький шоколад. Этот сладкий продукт может быть не только вкусным, но и полезным для давления. Горький шоколад (с содержанием какао не менее 70 %) содержит флавоноиды — антиоксиданты, которые расширяют сосуды и улучшают кровообращение. Однако не стоит увлекаться шоколадом, так как он также содержит много сахара и жира.

6. Бананы. Эти фрукты — один из лучших источников калия, который регулирует баланс жидкости в организме и помогает выводить лишнюю соль. Бананы также содержат пектин — растворимое волокно, которое нормализует холестерин и поддерживает здоровье сердца.

7. Натуральный йогурт. Это еще один продукт, который обеспечивает организм кальцием и пробиотиками. Натуральный йогурт без добавок можно использовать как основу для салатов или смузи, добавляя в него свежие фрукты или орехи.

8. Кудрявая капуста. Эта зелень содержит много витамина C, который укрепляет иммунитет и защищает сосуды от повреждений. Кудрявая капуста также богата антиоксидантами и фолиевой кислотой, которые способствуют производству оксида азота — вещества, которое расширяет сосуды и снижает давление.

9. Овес. Это цельное зерно содержит много растворимого волокна, которое связывает холестерин и выводит его из организма. Овес также содержит бета-глюкан — полисахарид, который уменьшает воспаление и улучшает эластичность сосудов.

10. Жирные кислоты омега-3. Эти жирные кислоты являются незаменимыми для человеческого организма, так как они участвуют в построении клеточных мембран, регулируют воспаление, снижают тромбообразование и поддерживают работу сердца. Жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбе (тунец, сардина, лосось, скумбрия), орехах, семечках подсолнуха, льняном масле и других продуктах.

11. Грибы. Они отличаются высоким содержанием калия и фосфора. Данные минералы благотворно влияют на давление и препятствуют закупорке артерий, повреждению сосудов. Низкокалорийные разновидности грибов можно есть каждый день.

12. Бобовые и овощи. Бобовые культуры (горох, фасоль, чечевица, соя) содержат много белка, волокна, фолиевой кислоты и других полезных веществ, которые помогают снизить давление. Овощи (свекла, морковь, томаты, кабачки) также обогащают организм витаминами, минералами и антиоксидантами, которые улучшают состояние сосудов.

13. Чай. Зеленый и черный чай содержат полифенолы — антиоксиданты, которые защищают сосуды от окисления и повреждения. Чай также помогает расслабиться и снять стресс, который является одним из факторов риска гипертонии.

14. Специи и пряности. Некоторые специи и пряности могут помочь снизить давление за счет своего противовоспалительного, антибактериального и антиоксидантного действия. К ним относятся имбирь, куркума, корица, гвоздика, розмарин и другие.

15. Напитки. Помимо чая, полезными для давления будут томатный сок (содержит ликопин — антиоксидант, который укрепляет сосуды), свекольный сок.

Как сообщалось ранее, даже 3 минуты активности в день могу нормализовать давление.

А гипотония— это состояние, при котором артериальное давление ниже нормального. Это может приводить к симптомам, таким как слабость, усталость, головокружение и обморок.