Как ходьба влияет на организм: даже 3 минуты активности нормализуют давление
Ходьба - это один из самых простых и эффективных способов улучшить свое здоровье и продлить жизнь.
Ходьба оказывает положительное влияние на различные системы организма, такие как сердечно-сосудистая, дыхательная, опорно-двигательная, нервная и эндокринная.
Основные преимущества ходьбы
- Укрепление мышц и суставов, улучшение силы и гибкости тела, снижение риска развития артрита и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Укрепление костей и предотвращение остеопороза, особенно у женщин в постменопаузальном периоде.
- Поддержание здорового веса, ускорение обмена веществ, сжигание калорий и потеря лишних килограммов. Ходьба помогает контролировать аппетит и регулировать уровень сахара в крови.
- Повышение уровня энергии и физической активности, улучшение настроения и психологического состояния. Ходьба способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые снижают стресс и депрессию.
- Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда и инсульт. Ходьба улучшает работу сердца, укрепляет стенки сосудов, нормализует давление и холестерин в крови.
- Профилактика онкологических заболеваний, таких как рак молочной железы, толстой кишки, легких и простаты. Ходьба стимулирует иммунную систему, уменьшает воспалительные процессы в организме и предотвращает повреждение ДНК-клеток.
За 3 минуты ходьбы снижается кровяное давление. 5 минут на свежем воздухе повышают настроение.
Если гулять на свежем воздухе 10 минут, то можно улучшить творческое мышление, а за 15 минут ходьбы после еды – снизить уровень сахара в крови.
30 минут после еды помогают снизить вес (в зависимости от скорости ходьбы). За 40 минут снижается риск развития ишемической болезни сердца у пожилых людей. А проведенные на улице 90 минут снижают количество депрессивных мыслей.
Для достижения максимальной пользы от ходьбы рекомендуется выбирать комфортную обувь и одежду, подходящую для погодных условий, ходить регулярно и по возможности увеличивать темп и продолжительность прогулок. Средняя норма шагов в день для взрослого человека составляет около 10 тысяч шагов или около 8 километров. Однако этот показатель может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, целей и задач ходьбы.
Ранее сообщалось, что шведская ходьба с палками – это вид физической активности, который требует специальной техники и оборудования.
А нейробиолог Шейн О'Мара напомнила, что прямохождение, которое присуще человеку, связано с развитием мозга и определяет наше восприятие мира.
