Ученые назвали шесть ежедневных привычек, незаметно "убивающих" мозг
Эксперты назвали ежедневные привычки, которые могут привести к старению мозга, и поделились рекомендациями исправления ситуации.
Мозг - это один из самых важных органов человека, который отвечает за мышление, память, эмоции и многие другие функции. Однако мозг, как и другие органы, также подвержен старению, которое может привести к ухудшению его работы и развитию различных заболеваний. Существуют некоторые привычки, которые преждевременно старят мозг и ускоряют его угасание, пишет Huffpost.
1. Недостаток сна. Сон - это необходимый процесс для восстановления мозга и его очищения от токсинов. Если вы спите меньше рекомендуемых 7-8 часов в сутки, то рискуете нарушить баланс нейротрансмиттеров, снизить концентрацию внимания, ухудшить память и настроение. Кроме того, хронический недосып может способствовать развитию болезни Альцгеймера и других форм деменции.
2. Переедание и фаст-фуд. Избыточное потребление калорий может приводить к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Но не только тело страдает от переедания, но и мозг. Исследования показывают, что избыток глюкозы в крови может повреждать нейроны, снижать пластичность мозга и увеличивать риск инсульта и инфаркта мозга.
3. Нехватка социального взаимодействия.
"Когда мы встречаем кого-то нового... мы создаем в мозгу новую связь между клетками", - сказал доктор Залди Тан. Кроме того, доказано, что сильная социальная связь улучшает настроение, что связано со здоровьем мозга.
Хотя личное общение наиболее полезно, виртуальные беседы также могут помочь, сказал доктор Глен Финни.
4. Стресс. Стресс - это естественная реакция организма на опасность или угрозу. Однако постоянный или хронический стресс может нанести серьезный ущерб мозгу. Стресс повышает уровень кортизола - гормона, который может разрушать нейроны, сокращать объем гиппокампа - области мозга, ответственной за память и обучение, и нарушать синаптическую связь между нейронами. Стресс также может приводить к анксиозности, депрессии, посттравматическому стрессовому расстройству и другим психологическим проблемам.
5. Повторение одного и того же и отсутствие нового. Когда мы встречаем кого-то нового, изучаем что-то новое - это формирует связи между клетками мозга и помогает сохранить его молодость.
"Вы всегда должны расширять свой умственный кругозор", - сказал Финни.
6. Недостаток физической активности. Физическая активность - это не только способ поддерживать тело в форме, но и стимулировать мозг. Упражнения улучшают кровоснабжение мозга, увеличивают выработку нейротрофических факторов - молекул, которые способствуют росту и выживанию нейронов, усиливают нейрогенез - процесс образования новых нейронов, и повышают пластичность мозга - способность мозга адаптироваться к изменениям. Физическая активность также может снижать риск развития депрессии, болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.
Как сообщалось ранее, многие люди с возрастом начинают испытывать снижение когнитивных функций, особенно памяти. Ситуацию можно исправить изменениями рациона.
Кроме этого, был назван напиток No1, который стремительно убивает мозг.
