Как неравномерный режим сна влияет на мозг и его развитие: "социальный джетлаг" – исследование ученых

Ученые выяснили, что нерегулярный сон связан с изменениями структуры мозга, снижением внимания и эмоциональной устойчивости.

Новое исследование показало, что привычка вставать рано в будни и отсыпаться на выходных негативно влияет на мозг подростков. Такой "социальный джетлаг" (режим сна и бодрствования, который адаптирован к рабочим дням и сдвигается в выходные) нарушает когнитивное развитие и может привести к проблемам с психическим здоровьем, сообщает издание PsyPost. 

Команда исследователей из Бостонской детской больницы во главе с Мэттью Риснером проанализировала данные более 3500 детей около 12 лет. Подростки заполняли анкеты о режиме сна, а также проходили МРТ-сканирование мозга. 

Ученые выяснили: более 35% подростков испытывают "социальный джетлаг", разница в режиме сна между буднями и выходными составляла более двух часов.

Результаты, опубликованные в научном журнале Sleep, показали, что нерегулярный сон связан:

-  с ослаблением связей между таламусом и другими областями мозга, в результате чего нарушается регулирование биологического ритма;

- со снижением устойчивости сетей мозга, отвечающих за внимание и обработку информации;

- уменьшением толщины коры головного мозга и объема структур, связанных с эмоциями и мотивацией, включая, миндалины.

Кроме того, у подростков с нарушенным режимом сна наблюдались аномальные колебания активности мозговых сетей в состоянии покоя, а это указывает на сбой в нормальной траектории развития мозга.

Учены отметили, что подростковый возраст является критическим периодом для формирования когнитивных функций. В это время мозг активно перестраивается, укрепляя важные связи и избавляясь от лишних. Нарушения сна может замедлить этот процесс и отразиться на внимании, мотивации, эмоциональной регуляции и способности принимать решения.

Учёные пока не могут окончательно доказать причинно-следственную связь между нерегулярным сном и изменениями мозга, но выявленный корреляционный эффект, по мнению исследователей, является значительным. В будущем планируется долгосрочное наблюдение за подростками, чтобы понять, сохраняются ли эти изменения во взрослом возрасте и можно ли их исправить при нормализации режима сна.

Попытка "отоспаться" на выходных не компенсирует недосыпание в будние дни, а создает стресс для организма, сопоставимый с перелетом через несколько часовых поясов. 

Понимание этих взаимосвязей имеет ключевое значение для поддержки здоровья подростков. Определив, каким образом нерегулярный сон влияет на мозг, специалисты смогут эффективнее продвигать правила и привычки, способствующие регулярному и полноценному отдыху.

Как ранее Dialog.UA сообщал, медики предупреждают, что привычка ложиться спать после полуночи негативно влияет на здоровье

Кроме того, качество сна сильно зависит от уровня освещения комнаты, поэтому специалисты советуют спать в полной темноте.