Три суперпродукта для улучшения работы мозга после 40 лет
Многие люди с возрастом начинают испытывать снижение когнитивных функций, особенно памяти. Ситуацию можно исправить изменениями рациона.
Если вы хотите улучшить свою память и работу мозга после 40 лет, то стоит обратить внимание на три суперпродукта, которые рекомендуют диетологи. Это жирная рыба, листовая зелень и черника. Они содержат питательные вещества, которые способствуют здоровью мозга и защищают его от старения, пишет Shefinds.
Жирная рыба - источник омега-3 жирных кислот, которые необходимы для построения клеточных мембран и нейротрансмиттеров в мозге. Омега-3 также обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, защищая мозг от окислительного стресса и воспаления. Исследования показали, что регулярное употребление жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, сардина или тунец, связано с улучшением памяти, концентрации, настроения и предотвращением когнитивного у decline.
Листовая зелень - богатый источник фолиевой кислоты, витамина К и антиоксидантов. Фолиевая кислота участвует в синтезе ДНК и РНК, а также в метаболизме гомоцистеина - аминокислоты, которая при повышенном уровне может повреждать сосуды мозга. Витамин К способствует синтезу фосфатидилхолина - основного компонента клеточных мембран. Антиоксиданты защищают мозг от свободных радикалов и старения. Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, руккола или салат, помогает поддерживать здоровье мозга и улучшать память.
Черника - один из самых мощных антиоксидантных продуктов, содержащий антоцианы - растительные пигменты, которые придают ей синий цвет. Антоцианы способны проникать через гемато-энцефалический барьер и оказывать положительное влияние на нейронную активность в мозге. Они также стимулируют нейрогенез - процесс образования новых нейронов в гиппокампе - области мозга, ответственной за память. Черника улучшает память, обучение, координацию движений и защищает мозг от дегенеративных заболеваний.
Включая эти три суперпродукта в свой рацион, вы не только улучшите свое самочувствие, но и повысите свой интеллектуальный потенциал.
Ранее сообщалось, что тренировка ума и памяти важна для поддержания когнитивной активности и улучшения когнитивных навыков.
Также мы публиковали комплекс упражнений, который поможет сохранить гибкость и ясность ума до глубокой старости.
