Вес под контролем: как правильно питаться осенью, чтобы похудеть
Нутрицилог Ольга Усенко рассказала о правилах питания осенью, которые помогут похудеть.
Нутрициолог Ольга Усенко на своей странице в Instagram разместила информацию о том, как правильно питаться осенью, чтобы держать вес под контролем. Специалист по правильному питанию вывела 9 правил питания, которые помогут не поправиться в холодное время года.
Правила питания осенью
- Эксперт рекомендует не пропускать ни одного из трех основных приемов пищи, сделав свое меню сбалансированным. В еде должны присутствовать белки, жиры, углеводы и клетчатка.
- Организм не должен испытывать голод. Если захочется есть, то для перекуса подойдут сухофрукты, орехи, черный шоколад с чаем или с кофе. Если летом овощи и фрукты лучше есть в свежем виде, то осенью они полезнее термически обработанными. Есть теплые блюда - значит быстро насытиться.
- Пища должна быть разнообразной. Из тех же продуктов каждый раз нужно готовить что-то другое. Кофе пить черный, без молока. Если в чистом виде напиток не приносит удовольствия, то выпивать не более одной порции капучино или латте в день.
- Пить много жидкости, лучше теплых травяных чаев.
- Осенью могут больше отекать конечности. Этот факт нужно просто принять. Частично решить проблему удастся употребляя меньше соли.
- В холодное время года оправдано дробное питание. 5 приемов пищи понемногу лучше, чем три с большими порциями.
- Пятым приемом пищи может стать полезный перекус или порция молочных продуктов с оптимальной жирностью.
В холод обмен веществ замедляется, потому рацион должен быть скорректирован, иначе риск поправиться будет очень высоким.
Ранее мы сообщали, почему в осенний рацион стоит включить квашеные продукты. Писали об их полезных свойствах и сколько можно съедать в день солений без вреда для здоровья.
Узнать об особенностях осеннего рациона и какая ягода полезна для фигуры и кожи можно из нашего материала.
Ознакомиться с рецептами блюд из тыквы, которые понравятся всем членам семьи, удастся в нашей статье.