На пути к долголетию: сколько ступенек преодолевать ежедневно для здоровья сердца

​Количество ступенек, которое нужно преодолевать каждый день для здоровья сердца, может варьироваться в зависимости от вашей физической активности, возраста, общего здоровья и целей.

Сколько ступенек нужно преодолевать каждый день для здоровья сердца? Все зависит от индивидуальных особенностей организма, уровня физической активности, возраста, пола и других факторов. Однако существуют некоторые общие рекомендации, которые могут помочь определить оптимальное количество ступенек для каждого человека.

Во-первых, нужно учитывать, что подъем по лестнице является одним из видов аэробной нагрузки, которая положительно влияет на работу сердца и легких, улучшает кровообращение и обмен веществ, снижает артериальное давление и холестерин в крови, укрепляет мышцы ног и спины. Аэробная нагрузка рекомендуется для всех людей, независимо от их состояния здоровья, но ее интенсивность и продолжительность должны быть адаптированы к индивидуальным возможностям. 

В целом Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) советует заниматься аэробной физической активностью не менее 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью или не менее 75 минут в неделю с высокой интенсивностью. Подъем по лестнице можно считать высокоинтенсивной аэробной нагрузкой, если он вызывает повышение частоты сердечных сокращений до 70-85% от максимального значения. Максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) может быть приблизительно рассчитана по формуле: 220 минус возраст в годах.

Во-вторых, нужно учитывать, что подъем по лестнице также является одним из видов силовой нагрузки, которая способствует увеличению мышечной массы и силы, повышению плотности костной ткани, улучшению баланса и координации движений. Силовая нагрузка также рекомендуется для всех людей, особенно для тех, кто страдает от остеопороза, артрита или диабета. Однако силовая нагрузка должна быть дозирована и чередоваться с периодами отдыха и восстановления. В целом, ВОЗ советует заниматься силовой физической активностью не менее двух раз в неделю, выполняя упражнения на все основные группы мышц. Подъем по лестнице можно считать силовой нагрузкой, если он вызывает ощущение напряжения и усталости в мышцах ног.

Исходя из этих рекомендаций, можно прийти к выводу, что подъем по лестнице полезен для здоровья сердца, но его количество должно быть индивидуально подобрано в зависимости от целей, возможностей и состояния здоровья каждого человека.

В среднем, можно сказать, что для достижения положительного эффекта достаточно подниматься по лестнице не менее 10 минут в день с высокой интенсивностью или не менее 20 минут в день с умеренной интенсивностью. Однако перед началом занятий подъемом по лестнице, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания сердца, легких, суставов или позвоночника.

Также важно следить за своим самочувствием во время и после занятий и прекращать нагрузку при появлении боли, одышки, головокружения или других неприятных симптомов.

Как сообщалось ранее, ученые провели исследование, в котором установили самое подходящее время для занятий спортом.

Также Диалог.UA рассказывал, какие виды спорта запрещены для людей с лишним весом и почему.