Что такое "тарелка здорового питания", и из чего она состоит

"Тарелка здорового питания" – это концепция, которая используется для визуализации рекомендуемых пропорций и составляющих здорового и сбалансированного питания.

"Тарелка здорового питания" – это руководство для здорового, сбалансированного питания, которое разработали эксперты по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения. Оно помогает выбирать продукты, которые положительно влияют на здоровье, вес и самочувствие.

"Тарелка здорового питания" состоит из четырех частей:

- овощи и фрукты – 1⁄2 тарелки;

- цельнозерновые – 1⁄4 тарелки;

- белок – 1⁄4 тарелки;

- растительные масла – в умеренном количестве.

"Тарелка здорового питания" обычно делится на разные секции, представляющие следующие определенные группы пищи.

Белки. Эта секция представляет мясо, рыбу, яйца, орехи и бобы. Белки важны для роста и ремонта тканей в организме.

Углеводы. Здесь находятся продукты, богатые углеводами, такие как хлеб, крупы, картофель и зерновые. Углеводы предоставляют энергию для активности.

Овощи. Овощи включают все виды свежих, замороженных или консервированных овощей. Они богаты витаминами, минералами и волокнами.

Фрукты. Здесь отображаются различные фрукты, такие как яблоки, апельсины, груши и ягоды. Фрукты предоставляют витамины и антиоксиданты.

Молочные продукты (или альтернативы). Эта секция включает молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты, а также их альтернативы, такие как растительное молоко.

Тарелка здорового питания способствует пониманию того, как сбалансировать рацион, чтобы обеспечить все необходимые питательные вещества, и может помочь людям принимать более здоровые пищевые решения. Фактические рекомендации по размерам и пропорциям на тарелке могут различаться в зависимости от страны и организации, но общая идея заключается в том, чтобы включать разнообразные продукты и умеренно следить за потреблением калорий.

Как сообщалось ранее, завтрак играет важную роль в здоровье детей, поэтому важно выбирать качественные продукты. Диетолог рассказала, с какого блюда стоит начать день ребенка, чтобы помочь ему справиться с нагрузками и сохранить активность.

Также есть рекомендации, которые могут помочь определить оптимальное время для завтрака, обеда и ужина.