Идеальный час: ученые назвали лучшее время завтрака, обеда и ужина для похудения

Существуют некоторые общие рекомендации, которые могут помочь определить оптимальное время для завтрака, обеда и ужина.

Время приема пищи зависит от многих факторов, таких как возраст, образ жизни, состояние здоровья и личные предпочтения. В издании GoodTo рассказали, когда лучше завтракать, обедать и ужинать, чтобы держать свой вес в норме.

Согласно исследованиям Университета Мурсии (Испания), лучшим временем для завтрака является период 07:00 - 07:11. Обедать нужно в районе 12:30 и 13:00, но лучшее время для дневного приема пищи ученые считают 12:38. А когда дело доходит до ужина, то его лучше организовать в период между 18:00 и 18:30, но оптимальное время - 18:14.

Завтрак считается самым важным приемом пищи за день, поэтому его не стоит пропускать или откладывать. Он должен быть сбалансированным и содержать белки, углеводы, клетчатку и здоровые жиры.

Обед должен быть насыщенным и разнообразным, но не перегружать желудок. Обед должен составлять около 30-40% от суточного рациона калорий.

Ужин должен быть легким и не слишком поздним. Этот прием пищи должен составлять около 20-25% от суточного рациона калорий и содержать белки, овощи и небольшое количество углеводов.

Исследование показало, что перекусывать лучше в 11:01, 15:14 и 21:31. Это те моменты, когда организм будет ощущать легкий голод.

Ранее были опубликованы советы блюд до завтрака, которые помогут зарядить организм энергией и быть активными в течение дня.

Также Диалог.UA публиковал разъяснение диетологов об особенностях питания людей в 20-ти 30-ти и 40-летнем возрасте.