Диетолог предостерегает: какие продукты нужно исключить из меню завтрака ребенка
Завтрак играет важную роль в здоровье детей, поэтому важно выбирать продукты, которые обогатят их организм полезными веществами, а не приведут к плохим пищевым привычкам и заболеваниям.
Завтрак - это важный прием пищи, который должен обеспечить ребенку энергию и питательные вещества для успешного дня. Однако не все продукты подходят для завтрака, так как они могут нанести вред здоровью и развитию ребенка.
Среди таких продуктов можно выделить нижеследующие.
- Сладости и сладкие напитки. Они содержат много сахара, который может вызвать кариес, ожирение, скачки глюкозы в крови и другие проблемы.
- Быстрое питание и полуфабрикаты. Они содержат много жиров, соли, консервантов и других вредных добавок, которые могут повлиять на пищеварение, сердце, почки и другие органы. Колбаса и сосиски также входят в этот список.
- Газированные напитки. Они содержат много сахара и кислот, которые могут повредить зубы и желудок.
- Кофеин и энергетические напитки. Они могут быть опасны для детей, так как они могут повысить давление, сердцебиение, раздражительность и бессонницу.
Вместо этих продуктов лучше предложить ребенку на завтрак полезные и сбалансированные блюда, такие как:
- овсяная каша. Она содержит много клетчатки, белка, витаминов и минералов, которые способствуют нормальной работе кишечника, укреплению иммунитета и улучшению памяти;
- йогурт без добавок. Он содержит много кальция, белка и пробиотиков, которые укрепляют кости, мышцы и микрофлору кишечника;
- фрукты и ягоды. Они содержат много антиоксидантов, витаминов и минералов, которые защищают клетки от свободных радикалов, укрепляют иммунитет и зрение;
- яйца. Они содержат много белка, железа и холина, которые способствуют росту мышц, производству гемоглобина и развитию мозга.
Диетолог Ольга Шаевская напоминает, что школьники смогут перекусить только после 2-3 урока, до этого времени их мозг будет страдать из-за глюкозного голодания.
Продолжительность завтрака должна быть не менее 20 минут, а калорийность 15-20% от всего дневного рациона. Те, кто игнорируют этот прием пищи, начинают страдать гастритом и ожирением.
Ранее Диалог.UA публиковал несколько идей бодрящего завтрака, который поможет проснуться.
Также существуют некоторые общие рекомендации, которые могут помочь определить оптимальное время для завтрака, обеда и ужина.
