Зимняя апатия или тревожный сигнал организма: что скрывается за усталостью – разъясняет эксперт

Зимой многие сталкиваются с упадком сил, иногда это не просто сезонная апатия, а признак дефицита витаминов или обострения хронических заболеваний.

Зимний сезон часто становится настоящим испытанием для организма. Недостаток солнечного света, холод и постоянное напряжение отражаются на самочувствии, однако за привычной усталостью могут скрываться более серьезные причины. Диетолог-нутрициолог Наталья Сива отмечает, что важно различать обычную сезонную апатию и признаки возможных нарушений здоровья, передает ресурс "На пенсии"

Многие жители Украины в холодное время года жалуются на сонливость, подавленное настроение и нехватку энергии. Обычно это связывают с морозами и коротким световым днем, но диетолог-нутрициолог Наталья Сива предупреждает: такие проявления могут быть следствием дефицита витаминов, гормонального дисбаланса или обострения хронических болезней.

Зимняя слабость нередко сопровождается ростом заболеваемости. Помимо традиционных ОРВИ, гриппа, ангины и бронхита, в этот период чаще дают о себе знать хронические болезни: бронхиальная астма, артрит, остеохондроз, гипертония, цистит, пиелонефрит, язвенная болезнь желудка, панкреатит и различные дерматологические проблемы.

Комплексные причины ослабления иммунитета и ухудшения состояния:

- резкие колебания температуры и давления;

- сокращенный световой день и нехватка солнца;

- однообразное питание;

- малоподвижный образ жизни;

- хронический стресс, усилившийся в условиях войны.

Особенно уязвимыми в этот период остаются пожилые люди, диабетики, гипертоники и метеочувствительные.

Чтобы снизить риски, специалист рекомендует:

- одеваться в соответствии с погодой  и избегать переохлаждения;

- ограничивать пребывание в местах массового скопления людей в период вспышек вирусных инфекций;

- поддерживать оптимальную влажность воздуха в помещении;

- ежедневно выходить на прогулки и больше двигаться;

- придерживаться сбалансированного питания, исключая избыток сладостей и быстрых углеводов;

- отказаться от алкоголя и курения;

- ухаживать за кожей, используя увлажняющие средства.

Если чувство усталости и раздражительность не проходят, врачи советуют пройти обследование. В первую очередь стоит сделать общий анализ крови, проверить показатели ферритина, уровень витамина D, витамина B12 и фолиевой кислоты, а также глюкозу и уровень гемоглобина (HbA1c). Важно оценить работу щитовидной железы, уровень кортизола, магния и С-реактивного белка (СРБ). Как правило, большинство этих исследований доступны в обычных поликлиниках, а часть анализов может назначить семейный врач бесплатно.

Зимой питание играет решающую роль в поддержании энергии и устойчивости организма. 

В ежедневный рацион рекомендуется включать:

- продукты, богатые белком, — мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты;

- источники полезных жиров — авокадо, орехи, семена;

- сезонные овощи — свеклу, капусту, морковь, тыкву;

- цитрусовые — апельсины, мандарины, грейпфруты.

Особое значение имеют теплые блюда: супы, бульоны, травяные чаи. Для укрепления иммунитета и улучшения обмена веществ полезно добавлять специи: имбирь, куркуму, черный перец, кардамон.

Эксперт подчеркивает, что важно есть не спеша и осознанно. Здоровое питание — это не краткосрочная диета, а постоянная инвестиция в собственное здоровье.

Как ранее Dialog.UA сообщал, витамин С играет ключевую роль для организма. Он укрепляет кожу, зубы и кости, а также снижает риск повреждений от солнечного излучения.

Также, напомним, ученые рекомендуют включать в рацион шесть видов рыб, богатых витамином D и Омега-3, поскольку они особенно благотворно влияют на здоровье сердца, костей, кожи и мозга.

Автор: Светлана Романенко