Зимова апатія чи тривожний сигнал організму: що ховається за втомою – пояснює експерт

Взимку багато хто стикається із занепадом сил, іноді це не просто сезонна апатія, а ознака дефіциту вітамінів або загострення хронічних захворювань.

Зимовий сезон часто є справжнім випробуванням для організму. Нестача сонячного світла, холод і постійна напруга відбиваються на самопочутті, проте за звичною втомою можуть ховатися серйозніші причини. Дієтолог-нутриціолог Наталія Сива зазначає, що важливо розрізняти звичайну сезонну апатію й ознаки можливих порушень здоров'я, передає ресурс "На пенсії".

Багато мешканців України у холодну пору року скаржаться на сонливість, пригнічений настрій і нестачу енергії. Зазвичай це пов'язують із морозами та коротким світловим днем, але дієтолог-нутриціолог Наталія Сива попереджає: такі прояви можуть бути наслідком дефіциту вітамінів, гормонального дисбалансу чи загострення хронічних хвороб.

Зимова слабкість нерідко супроводжується зростанням захворюваності. Крім традиційних ГРВІ, грипу, ангіни та бронхіту, у цей період частіше даються взнаки хронічні хвороби: бронхіальна астма, артрит, остеохондроз, гіпертонія, цистит, пієлонефрит, виразкова хвороба шлунка, панкреатит і різні дерматологічні проблеми.

Комплексні причини ослаблення імунітету та погіршення стану:

- різкі коливання температури та тиску;

- скорочений світловий день і нестача сонця;

- одноманітне харчування;

- малорухливий спосіб життя;

- хронічний стрес, що посилився в умовах війни.

Особливо вразливими у цей період залишаються люди похилого віку, діабетики, гіпертоніки та метеочутливі.

Щоб знизити ризики, фахівець рекомендує:

- одягатися відповідно до погоди й уникати переохолодження;

- обмежувати перебування у місцях масового скупчення людей у період спалахів вірусних інфекцій;

- підтримувати оптимальну вологість повітря у приміщенні;

- щодня виходити на прогулянки та більше рухатися;

- дотримуватися збалансованого харчування, крім надлишок солодощів і швидких вуглеводів;

- відмовитися від алкоголю та куріння;

- доглядати шкіру, використовуючи зволожувальні засоби.

Якщо почуття втоми та дратівливість не минають, лікарі радять пройти обстеження. Насамперед варто зробити загальний аналіз крові, перевірити показники феритину, рівень вітаміну D, вітаміну B12 і фолієвої кислоти, а також глюкозу та рівень гемоглобіну (HbA1c). Важливо оцінити роботу щитовидної залози, рівень кортизолу, магнію та С-реактивного білка (СРБ). Як правило, більшість цих досліджень доступні у звичайних поліклініках, а частина аналізів може призначити сімейний лікар безкоштовно.

Взимку харчування відіграє вирішальну роль у підтримці енергії та стійкості організму.

У щоденний раціон рекомендується включати:

- продукти, багаті білком, - м'ясо, рибу, яйця, бобові та молочні продукти;

- джерела корисних жирів - авокадо, горіхи, насіння;

- сезонні овочі - буряк, капусту, моркву, гарбуз;

- цитрусові - апельсини, мандарини, грейпфрути.

Особливе значення мають теплі страви: супи, бульйони, трав'яні чаї. Для зміцнення імунітету та покращення обміну речовин корисно додавати спеції: імбир, куркуму, чорний перець, кардамон.

Експерт наголошує, що важливо їсти не поспішаючи й усвідомлено. Здорове харчування - це не короткострокова дієта, а постійна інвестиція у власне здоров'я.

Як раніше Dialog.UA повідомляв, вітамін С відіграє ключову роль для організму. Він зміцнює шкіру, зуби та кістки, а також знижує ризик пошкоджень від сонячного випромінювання.

Також, нагадаємо, вчені рекомендують включати до раціону шість видів риб, багатих вітаміном D і Омега-3, оскільки вони особливо благотворно впливають на здоров'я серця, кісток, шкіри та мозку.

Автор: Светлана Романенко