Питание тоже играет роль: эндокринолог Толстикова рассказала, что нужно делать, чтобы лучше высыпаться

Диетолог-эндокринолог Екатерина Толстикова поделилась простыми правилами здорового сна.

Сегодня многие украинцы живут в крайне некомфортных условиях. К сожалению, когда посреди ночи в очередной раз начинает завывать сирена, о здоровом сне приходится только мечтать. Но в то же время всем нам под силу придерживаться хотя бы тех рекомендаций, которые реально выполнить даже в военное время.

Предлагаем ознакомиться с простыми правилами здорового сна от диетолога-эндокринолога Екатерины Толстиковой.

В своем Instagram-аккаунте врач отметила, что, прежде всего, нужно ложиться спать до полуночи, а перед этим проветривать комнату до 18-19 градусов Цельсия, поскольку это улучшает глубокую фазу сна и, следовательно, весь ночной отдых. Конечно, во время летней жары и постоянных отключений света спать в прохладном помещении вряд ли получится, но совет не засиживаться допоздна вполне выполним.

Третье правило заключается в том, что правильное питание, которое предусматривает достаточное количество сложных углеводов, позволяет продлить глубокую фазу сна, а также снизить кортизол и лептин. Это улучшает стрессоустойчивость и выравнивает нарушения пищевого поведения при их наличии. К сложным углеводам относятся, в частности, крупы, бобовые, хлеб грубого помола, корнеплоды, овощи (особенно зеленые).

Люди, которые очень плохо засыпают, могут пользоваться маской для сна или шторами-блэкаут.

Еще один фактор, который делает сон качественным, – это тяжелое одеяло, которое успокаивает и расслабляет перед сном, а также дарит ощущение комфорта и безопасности.

И, конечно же, пристальное внимание нужно обратить на гаджеты. Рекомендуется их убирать за два-три часа до сна или хотя бы переводить режим экрана в желтый. "На время сна гаджеты лучше вообще убирать в соседнюю комнату, чтобы всю ночь никакие световые излучения не попадали на глаза", – резюмировала эндокринолог.

Ранее мы писали о шести продуктах для крепкого сна: "Вишня – один из самых богатых мелатонином фруктов".

Предлагаем узнать, какой напиток нутрициологи советуют пить, чтобы справиться с бессонницей, стрессом и слабостью, вызванными тревожными состояниями.