Шесть продуктов для крепкого сна: они помогут избавиться от бессонницы

​Если вы хотите спать крепко и без пробуждений, то важно учитывать, какие продукты вы употребляете перед сном.

Некоторые продукты питания могут способствовать расслаблению организма и улучшению качества сна, а другие, наоборот, могут возбуждать нервную систему и вызывать бессонницу.

Диалог.UA расскажет о продуктах, которые помогут заснуть быстрее и спать глубоким сном.

Продукты для крепкого сна можно разделить на две группы: те, которые содержат мелатонин, и те, которые содержат триптофан.

Мелатонин - это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Его выработка зависит от освещения: в темноте он выделяется больше, а при свете – меньше, поэтому важно создавать темноту в спальне и избегать синего света от экранов перед сном.

Триптофан - это аминокислота, которая является предшественником мелатонина и серотонина. Серотонин - это нейромедиатор, который участвует в регуляции настроения, аппетита и сна. Его недостаток может приводить к депрессии, тревожности и бессоннице.

Продукты, которые содержат мелатонин.

Вишня. Это один из самых богатых мелатонином фруктов. Она также содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений. Вишневый сок или компот можно выпить за час до сна.

Грецкий орех. Этот орех также является источником мелатонина, а также жирных кислот омега-3, которые улучшают работу мозга и сердца. Горсть грецких орехов можно съесть за полчаса до сна.

Банан. Этот фрукт содержит не только мелатонин, но и магний, калий, которые расслабляют мышцы и снимают напряжение. Банан можно съесть за 15 минут до сна или добавить в кашу или йогурт.

Продукты, которые содержат триптофан.

Молочные продукты. Молоко, йогурт, кефир, творог и сыр содержат триптофан, а также кальций, который помогает его усваиванию. Молочные продукты также способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья и удовольствия. Стакан теплого молока или йогурта можно выпить за 30 минут до сна.

Индейка. Это мясо также богато триптофаном, а также белком, который насыщает организм и предотвращает голод во время сна. Кусочек индейки можно съесть за два часа до сна или добавить в салат или суп.

Овсяная каша. Эта крупа содержит триптофан, а также углеводы, которые стимулируют его переход в мозг. Овсяная каша также содержит витамины группы B, которые улучшают работу нервной системы. Тарелку овсяной каши можно съесть за час до сна или добавить в нее фрукты или орехи.

Продукты, которые следует избегать перед сном.

Кофе, чай, энергетические напитки. Эти напитки содержат кофеин, который возбуждает нервную систему и мешает засыпанию. Кофеин также может вызывать сердцебиение, повышение давления и тревожность. Кофеин действует в течение 4-6 часов, поэтому последнюю чашку кофе или чая лучше выпить не позднее обеда.

Алкоголь. Алкоголь может помочь расслабиться и заснуть быстрее, но он нарушает фазы сна и приводит к частым пробуждениям. Алкоголь также обезвоживает организм и вызывает головную боль, тошноту и ухудшение самочувствия. Алкоголь лучше не употреблять за 3-4 часа до сна или ограничиться одним бокалом вина или пива.

Острая и жирная еда. Острая и жирная еда может раздражать желудок и вызывать изжогу, вздутие и боли в животе. Это может мешать спать спокойно и комфортно. Острую и жирную еду лучше не есть за 4-5 часов до сна или выбирать легкие блюда без специй и соусов.

Итак, если вы хотите спать крепко и без пробуждений, то выбирайте продукты, которые содержат мелатонин или триптофан, а также витамины и минералы, которые улучшают работу нервной системы и расслабляют мышцы. Избегайте продуктов, которые содержат кофеин, алкоголь или раздражают желудок. Также следите за режимом питания и не ешьте слишком поздно или слишком много перед сном.

Ранее сообщалось, что если вы часто чувствуете себя уставшим и сонным, возможно, вам не хватает некоторых витаминов и минералов, которые обеспечивают энергию и тонус организму.

Кроме этого, есть восемь продуктов, которые медики не рекомендуют есть на ночь, чтобы не страдать из-за бессонницы.