Чому денний сон не відновлює сили: кілька рекомендацій

Існує кілька причин, через які денний сон може викликати втому, дратівливість і зниження концентрації.

Відчути себе розбитим після денного сну, який також називають "сон вдень" або "сієста", можна з кількох причин.

Одна з них - це порушення циклу сну. Коли ми спимо, наш мозок проходить через різні фази, від легкого сну до глибокого та швидкого. Кожна фаза має свою функцію для відновлення організму та пам'яті. Якщо ми прокидаємося у середині фази глибокого або швидкого сну, то можемо відчути себе приголомшеними та заспаними. Це називається інерцією сну та може тривати до години після пробудження.

Інша причина - це вплив денного сну на ритм добових коливань. Це біологічний час, який регулює наші процеси активності та спокою, температури тіла, гормонів й інших функцій. Денний сон може порушити цей ритм, особливо якщо він тривалий або пізній. Це може призвести до того, що наш організм вироблятиме менше мелатоніну - гормону, відповідального за сон. У результаті ми можемо зазнавати труднощів із засинанням уночі та якістю сну.

Як же уникнути цих негативних наслідків денного сну? Існує кілька рекомендацій.

- Обмежити тривалість денного сну до 20-30 хвилин. Цього достатньо для того, щоб відновити енергію та поліпшити настрій, не входячи у фази глибокого та швидкого сну.

- Спати у першій половині дня, бажано до 15-ї години. Це допоможе зберегти ритм добових коливань і не вплинути на нічний сон.

- Спати у темній і тихій кімнаті, уникаючи подразників, таких як світло, шум або телефон. Це забезпечить більш якісний і спокійний сон.

- Після денного сну випити склянку води та зробити невелику розминку. Це допоможе подолати інерцію сну й активізувати організм.

Дотримуючись цих правил, можна отримати максимальну користь від денного сну та не почуватися розбитим.

Раніше розповіли про користь і шкоду денного сну: вчені вели довгі дискусії.

Крім цього, з'явилося пояснення, о котрій годині потрібно лягти спати, щоб виспатися.