Правильный ночной сон: во сколько отправляться в постель и сколько нужно спать

​Лучшее время для ночного сна зависит от многих факторов, таких как возраст, образ жизни, хронотип и личные предпочтения.

Существуют некоторые общие рекомендации, которые могут помочь определить оптимальный режим сна.

Во-первых, важно придерживаться регулярного расписания сна, то есть ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет синхронизировать внутренние часы организма с естественным циклом света и темноты.

Во-вторых, нужно учитывать свой хронотип, то есть индивидуальную склонность к активности в определенное время суток. Некоторые люди являются "жаворонками", то есть легко просыпаются рано утром и быстро засыпают вечером. Другие люди являются "совами", то есть трудно просыпаются рано утром и предпочитают засыпать поздно ночью. Хронотип может меняться с возрастом, например, подростки часто становятся более "совами" из-за гормональных изменений.

В-третьих, нужно учитывать свои индивидуальные потребности в сне, которые также зависят от возраста, состояния здоровья, уровня стресса и других факторов. В среднем взрослому человеку нужно спать около 7-9 часов в сутки, но некоторым людям достаточно 6 часов, а другим нужно 10 часов или больше. Следует слушать свое тело и определять свой оптимальный объем сна по качеству бодрости и настроения на протяжении дня.

Исходя из этих факторов, можно выбрать лучшее время для ночного сна и засыпания. Например, если вы являетесь "жаворонком" и нуждаетесь в 8 часах сна, то вы можете ложиться спать около 22:00 и просыпаться около 06:00.

Если вы являетесь "совой" и нуждаетесь в 9 часах сна, то вы можете ложиться спать около 01:00 и просыпаться около 10:00. Главное - найти свой индивидуальный ритм сна и следовать ему насколько это возможно.

Ранее публиковались исследования о влиянии дневного сна на организм человека.

Кроме этого было доказано, что сон благоприятно действует на состояние кожи, однако ученые призывают не ложиться в постель в носках.