Не ігноруйте: чотири ознаки нестачі білка
Нестача білка в організмі може проявлятися різними способами. Важливо знати основні симптоми та не пропустити сигнали організму.
Білок - один із найважливіших макронутрієнтів для нашого організму. Він бере участь у побудові м'язів, кісток, шкіри, волосся, нігтів й інших тканин. Білок також необхідний для вироблення гормонів, ферментів і антитіл, які допомагають захищати нас від інфекцій і хвороб. Без достатньої кількості білка ми можемо зіткнутися з різними проблемами зі здоров'ям.
Чотири ознаки того, що вам не вистачає білка
Часто болять м'язи та суглоби. Це може бути пов'язано з тим, що білок необхідний для підтримання м'язової маси та сили. Якщо ви не споживаєте достатньо білка, ваш організм починає руйнувати м'язову тканину для отримання енергії. Це призводить до зменшення м'язового тонусу, збільшення ризику травм і уповільнення відновлення після фізичного навантаження.
Поганий настрій і підвищена стомлюваність. Білок впливає на вироблення нейротрансмітерів - хімічних речовин, які передають сигнали між нервовими клітинами у мозку. Деякі з них, такі як серотонін і дофамін, відповідають за наш настрій, мотивацію та задоволення. Якщо ви не отримуєте достатньо білка, рівень цих нейротрансмітерів може знизитися, що призведе до депресії, апатії, дратівливості та поганого сну.
Підвищений апетит і бажання їсти солодке. Білок допомагає регулювати рівень глюкози у крові та дає відчуття ситості. Якщо ви не їсте достатньо білка, ваш організм відчуватиме постійний голод і прагнутиме до швидких джерел енергії, таких як цукор і вуглеводи. Це може призвести до переїдання, набору зайвої ваги та розвитку цукрового діабету.
Поганий стан шкіри, волосся та нігтів. Білок є основним будівельним матеріалом для цих тканин. Якщо ви не споживаєте достатньо білка, ваша шкіра може стати сухою, лущиться та схильною до подразнень і запалень. Ваше волосся може стати тьмяним, ламким і випадати. Ваші нігті можуть стати крихкими, шаруватими та легко ламатися.
Раніше повідомлялося, що колаген - це білок, який становить основу сполучної тканини у нашому організмі. Він бере участь у формуванні шкіри, кісток, суглобів, м'язів, волосся, нігтів і кровоносних судин.
А після 30 років у раціон слід включати продукти, багаті на колаген, щоб підтримувати здоров'я тканин.
