Не игнорируйте: четыре признака нехватки белка
Недостаток белка в организме может проявляться различными способами. Важно знать основные симптомы и не пропустить сигналы организма.
Белок - один из самых важных макронутриентов для нашего организма. Он участвует в построении мышц, костей, кожи, волос, ногтей и других тканей. Белок также необходим для выработки гормонов, ферментов и антител, которые помогают защищать нас от инфекций и болезней. Без достаточного количества белка мы можем столкнуться с различными проблемами со здоровьем.
Четыре признака того, что вам не хватает белка
Часто болят мышцы и суставы. Это может быть связано с тем, что белок необходим для поддержания мышечной массы и силы. Если вы не потребляете достаточно белка, ваш организм начинает разрушать мышечную ткань для получения энергии. Это приводит к уменьшению мышечного тонуса, увеличению риска травм и замедлению восстановления после физической нагрузки.
Плохое настроение и повышенная утомляемость. Белок влияет на выработку нейротрансмиттеров - химических веществ, которые передают сигналы между нервными клетками в мозге. Некоторые из них, такие как серотонин и дофамин, отвечают за наше настроение, мотивацию и удовольствие. Если вы не получаете достаточно белка, уровень этих нейротрансмиттеров может снизиться, что приведет к депрессии, апатии, раздражительности и плохому сну.
Повышенный аппетит и желание есть сладкое. Белок помогает регулировать уровень глюкозы в крови и дает ощущение сытости. Если вы не едите достаточно белка, ваш организм будет испытывать постоянный голод и стремиться к быстрым источникам энергии, таким как сахар и углеводы. Это может привести к перееданию, набору лишнего веса и развитию сахарного диабета.
Плохое состояние кожи, волос и ногтей. Белок является основным строительным материалом для этих тканей. Если вы не потребляете достаточно белка, ваша кожа может стать сухой, шелушащейся и склонной к раздражениям и воспалениям. Ваши волосы могут стать тусклыми, ломкими и выпадать. Ваши ногти могут стать хрупкими, слоящимися и легко ломаться.
Ранее сообщалось, что коллаген - это белок, который составляет основу соединительной ткани в нашем организме. Он участвует в формировании кожи, костей, суставов, мышц, волос, ногтей и кровеносных сосудов.
А после 30 лет в рацион следует включать продукты, богатые коллагеном, чтобы поддерживать здоровье тканей.
