Какие продукты провоцируют бессонницу: от чего лучше отказаться во время ужина

​Что не есть на ужин, чтобы хорошо спать? Это вопрос, который интересует многих людей, которые хотят улучшить качество своего сна.

Существует много факторов, которые влияют на сон, но питание является одним из самых важных. Некоторые продукты могут способствовать расслаблению и успокоению, в то время как другие могут вызывать беспокойство, раздражение и нарушения сна. Диалог.UA расскажет, какие продукты лучше избегать перед сном, чтобы не мешать вашему здоровью и отдыху.

Первое правило здорового питания перед сном - это не переедать. Избыток еды может привести к изжоге, вздутию живота, тяжести и дискомфорту в желудке. Это может помешать вам заснуть или проснуться посреди ночи. Поэтому лучше ужинать за 3-4 часа до сна и выбирать легкие блюда, которые не перегружают пищеварительную систему.

Второе правило - это избегать продуктов, которые содержат кофеин, алкоголь или сахар. Кофеин - это стимулятор, который повышает уровень энергии и бодрости, что может помешать вам расслабиться и заснуть. Алкоголь - это депрессант, который может вызвать сонливость, но также нарушает фазы сна и ухудшает его качество. Сахар - это быстрый источник энергии, который может поднять ваше настроение и активность, но также спровоцировать скачки уровня глюкозы в крови и голода. Поэтому лучше избегать кофе, чая, шоколада, энергетических напитков, алкоголя, сладостей и других продуктов с высоким содержанием кофеина, алкоголя или сахара перед сном.

Третье правило - это ограничить потребление жирной, острой и кислой еды. Жирная еда трудно переваривается и может вызвать повышение уровня холестерина и триглицеридов в крови. Острая еда может раздражать желудок и пищевод, а также повышать температуру тела. Кислая еда может способствовать развитию гастрита и язвы желудка. Все эти факторы могут негативно сказаться на вашем сне и здоровье. Поэтому лучше избегать жареной, жирной, острой и кислой еды перед сном.

Что же можно есть на ужин, чтобы хорошо спать? Вот несколько примеров продуктов, которые положительно влияют на сон.

- Молочные продукты: они содержат кальций и триптофан - аминокислоту, которая способствует выработке серотонина и мелатонина - гормонов, отвечающих за настроение и цикл сна-бодрствования.

- Бананы: они также содержат триптофан, а также магний и калий - минералы, которые помогают расслабить мышцы и нервную систему.

- Овсянка: она содержит мелатонин, а также углеводы, которые способствуют усвоению триптофана и выработке серотонина.

- Индейка: она содержит большое количество триптофана, а также белок, который помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и предотвращать голод.

- Орехи: они содержат мелатонин, а также здоровые жиры, которые улучшают работу сердца и сосудов.

- Вишня: она содержит мелатонин, а также антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений и старения.

Если вы хотите хорошо спать, лучше избегать продуктов, которые могут вызвать беспокойство, раздражение и нарушения сна, а выбирать продукты, которые могут способствовать расслаблению и успокоению. Таким образом, вы сможете улучшить качество своего сна и повысить свой уровень энергии и настроения на следующий день.

Ранее сообщалось, что американские психологи провели исследование, чтобы выяснить, может ли кофе помочь людям, страдающим от недостатка сна.

Также известный доктор и педиатр Евгений Комаровский рассказал, почему все время хочется спать и как с этим бороться.