Поможет прием "Сейф": как эффективно бороться с навязчивыми мыслями и тревогой

Навязчивые мысли и тревога - это распространенные проблемы, которые могут мешать нормальной жизни и вызывать страдания.

Навязчивые мысли и тревога могут сильно мешать нормальной жизни. Они заставляют нас переживать по поводу вещей, которые маловероятны или нереальны, и могут вызывать беспокойство, страх, панику или депрессию.

На странице Министерства здравоохранения в Facebook появился эффективный психологический прием, который поможет справиться с паникой.

Одним из способов борьбы с навязчивыми мыслями и тревогой является прием "Сейф". Первый шаг - найти тихое место, где можно уединиться и расслабиться.

После этого представьте надежный сейф, "нарисуйте" все детали, мысленно к нему прикоснитесь;

придумайте место, где находится этот сейф, и осознайте, что о нем знаете только вы;

навязчивые мысли или плохие воспоминания "визуализируйте": превратите их в фото, представьте, как вы держите его в руках и помните, что вы в безопасности;

положите фото в сейф, закройте дверь и мысленно попробуйте открыть замок: осознайте, что снимок с негативом надежно спрятан и больше вас не побеспокоит.

Способы унять навязчивые мысли и тревогу можно разделить на две группы: психологические и фармакологические.

Психологические способы включают в себя различные виды психотерапии, например, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), экспозиционную терапию или акцептацию и осознанность. Эти методы направлены на то, чтобы помочь человеку изменить свое отношение к навязчивым мыслям и тревожным ситуациям, научиться справляться с негативными эмоциями и повысить свое самоуважение и самоконтроль. Психотерапия может проводиться индивидуально или в группе, с помощью специалиста или самостоятельно по специальным книгам или онлайн-курсам.

Фармакологические способы включают в себя применение различных лекарственных препаратов, например, антидепрессантов, транквилизаторов или бета-блокаторов. Эти препараты воздействуют на химические процессы в мозге, которые связаны с навязчивыми мыслями и тревогой, и могут помочь уменьшить их интенсивность и частоту. Однако лекарства не лечат причину проблемы и могут иметь побочные эффекты или вызывать зависимость. Поэтому они должны приниматься только по назначению врача и в сочетании с психотерапией.

Как сообщалось ранее, чрезмерная тревога может негативно влиять на организм, вызывая различные физические и психические проблемы.