Нейробиолог предостерег от распространенной утренней привычки, снижающей ясность ума

Нейробиолог Рамзес Алькаиде рассказал, от каких утренних привычек следует отказаться, а какие, наоборот, необходимо взять на вооружение.

Многие в современно мире начинают свой день с того, что еще не успев встать с постели, тянутся к телефону, чтобы прочитать последние новости или просмотреть контент в социальных сетях.

Однако нейробиолог, генеральный директор и соучредитель нейротехнологической компании Neurable Рамзес Алькаиде предупреждает, что такая распространенная утренняя привычка снижает ясность ума, пишет Parade.

"Потребление сильно стимулирующей или стрессовой информации сразу после пробуждения переводит мозг в реактивное состояние, захватывая вашу способность концентрироваться еще до начала дня", – говорит доктор Алькаиде.

Негативно на ясность ума в течение дня влияет и недостаточное потребление воды. Мозг нуждается в воде для нормального функционирования, а после полноценного ночного сна человек просыпается с легким обезвоживанием, поэтому большой стакан воды просто необходим, отмечает специалист. 

Кроме того, доктор предостерегает от завтраков, содержащих много рафинированного сахара. Такие завтраки приводят к скачку и последующему падению уровня глюкозы в крови, лишая мозг необходимой энергии для поддержания ясности мышления.

Поэтому вместо покупной выпечки и хлопьев добавить в свой рацион по утрам о богатые белком яйца или овсянку с семенами чиа и свежими фруктами.

Помимо вредных привычек, специалист также рассказал о том, с чего лучше начинать свой день. Самой эффективной утренней привычкой, помогающей поддерживать ясность мышления в течение дня, Алькаиде назвал умеренную физическую активность с последубщим питательным завтраком. 

В качестве физической активности можно выбрать быструю прогулку или пробежку на свежем воздухе, аквааэробику или работу в саду.

"Когда вы путешествуете через часовые пояса, элитные спортсмены и руководители используют время для физических упражнений и приема пищи, чтобы быстро перенастроить свои внутренние биологические часы. Я использую тот же самый механизм как во время путешествий, так и для борьбы с утренней сонливостью и поддержания высокой умственной ясности на весь остаток дня", – заявил нейробиолог. 

Специалист акцентирует внимание на том, что центральные биологические часы расположены в головном мозге, а периферические – в пищеварительной системе и мышцах. 

Если после пробуждения человек приступает к тренировке, то он направляет мощный приток богатой кислородом крови в префронтальную кору – часть мозга, отвечающую за принятие решений и самоконтроль.

"Сопровождая это движение приемом пищи, вы синхронизируете свои мозговые и телесные часы. Этот двойной сигнал сообщает вашей нервной системе, что день определенно начался, устраняя остаточное давление, связанное со сном, и оптимизируя реакцию пробуждения кортизола", – пояснил нейробиолог. 

Ранее Dialog.UA сообщал, что медики не рекомендуют после завтрака отправляться в ванную комнату и чистить зубы, так как можно повредить эмаль. 

Мы также перечисляли привычки, которые ускоряют старение губ. Одна из них – чрезмерное использование гигиенической помады.