Вісім порад: як уберегти здоров'я судин серця

Серце – це важливий орган, який забезпечує кровообіг і доставку кисню та поживних речовин до всіх тканин і органів нашого тіла.

Турбота про здоров'я серця та судин - це один із пріоритетів для подовження життя та збереження якості цього життя.

Існує кілька простих способів, які допоможуть уберегти серце та судини від різних захворювань, особливо у період пандемії коронавірусу та постковідного синдрому.

1. Ходіть. Регулярна фізична активність - це один із найкращих способів підтримувати серцево-судинну систему у тонусі, покращувати метаболізм, знижувати вагу та стрес. Ходьба - це найпростіший і найдоступніший вид фізичної активності, який не потребує спеціального обладнання або підготовки. Прагніть ходити не менше 10 000 кроків на день, збільшуючи інтенсивність і тривалість поступово.

2. Налягайте на мікроелементи. Для серця особливо корисні кальцій, магній, калій, вітаміни групи В. Ці мікроелементи допомагають регулювати ритм серця, скорочення серцевого м'яза, нормалізувати тиск і запобігти аритмії. Джерелами цих мікроелементів є молочні продукти, горіхи, насіння, бобові, зелені овочі, цитрусові, банани.

3. Обмежте сіль. Сіль - це один із головних чинників ризику розвитку гіпертонії та атеросклерозу, що ведуть до інфаркту й інсульту. Сіль затримує рідину в організмі, підвищуючи об'єм крові та навантаження на серце і судини. Пам'ятайте, що сіль уже міститься у напівфабрикатах, консервах, випічці. Не досолюйте страви. Намагайтеся споживати не більше 5 грамів солі на день (1 чайна ложка).

4. Позбавтеся жиру. Зайвий жир у раціоні сприяє утворенню холестеринових бляшок на стінках артерій, зменшуючи їхній просвіт і погіршуючи кровотік. Це також призводить до зайвої ваги й ожиріння, які збільшують ризик серцево-судинних захворювань. Відмовтеся від жирного м'яса, сала, вершкового масла, сметани, майонезу, смаженої та жирної їжі. Надавайте перевагу рослинним оліям, рибі, м'ясу птиці без шкіри.

5. Відмовтеся від стимуляторів. Кава, чай, енергетичні напої, алкоголь, тютюн - усі ці речовини чинять негативний вплив на серце та судини. Вони підвищують частоту серцевих скорочень, тиск, збуджують нервову систему, сприяють зневодненню та порушенню електролітного балансу. Якщо ви не можете повністю відмовитися від цих стимуляторів, то хоча б скоротіть їх споживання до мінімуму.

6. Розріджуйте кров. Густа кров - це фактор ризику тромбоутворення та закупорки судин. Кров розріджують продукти з вітаміном С, такі як журавлина, чорна смородина, капуста, ківі, а також продукти з антикоагулянтами, такі як часник, цибуля, імбир, куркума. Також необхідно пити достатньо води (не менше 1,5 літра на день), щоб підтримувати оптимальний рівень гідратації.

7. Перевіряйте тиск і пульс. Високий тиск і частий пульс - це ознаки перевантаження серця та судин. Рекомендується вимірювати тиск кожні три місяці, а пульс - щотижня. Нормальний тиск - не вище 120/80 мм рт. ст., нормальний пульс - 60-80 ударів на хвилину. Якщо ви помітили відхилення від цих показників, зверніться до лікаря.

8. Спіть достатньо. Сон - це час для відновлення та регенерації всіх систем організму, у тому числі серцево-судинної. Нестача сну призводить до підвищення рівня стресових гормонів, які погіршують роботу серця та судин. Намагайтеся спати щонайменше 7-8 годин на добу, дотримуючись режиму й уникаючи чинників, які можуть порушити ваш сон (світло, шум, температура, їжа перед сном тощо).

Раніше повідомлялося, що багато популярних продуктів, які ми вживаємо щодня, містять прихований інгредієнт, який може підвищувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Крім цього, вчені назвали ягоду, яка покращує здоров'я серця та мозку.