Восемь советов: как уберечь здоровье сосудов сердца
Сердце – это важный орган, который обеспечивает кровообращение и доставку кислорода и питательных веществ ко всем тканям и органам нашего тела.
Забота о здоровье сердца и сосудов - это один из приоритетов для продления жизни и сохранения качества этой жизни.
Существует несколько простых способов, которые помогут уберечь сердце и сосуды от различных заболеваний, особенно в период пандемии коронавируса и постковидного синдрома.
1. Ходите. Регулярная физическая активность - это один из лучших способов поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе, улучшать метаболизм, снижать вес и стресс. Ходьба - это самый простой и доступный вид физической активности, который не требует специального оборудования или подготовки. Стремитесь ходить не менее 10 000 шагов в день, увеличивая интенсивность и продолжительность постепенно.
2. Налегайте на микроэлементы. Для сердца особенно полезны кальций, магний, калий, витамины группы В. Эти микроэлементы помогают регулировать ритм сердца, сокращение сердечной мышцы, нормализовать давление и предотвратить аритмию. Источниками этих микроэлементов являются молочные продукты, орехи, семена, бобовые, зеленые овощи, цитрусовые, бананы.
3. Ограничьте соль. Соль - это один из главных факторов риска развития гипертонии и атеросклероза, которые ведут к инфаркту и инсульту. Соль задерживает жидкость в организме, повышая объем крови и нагрузку на сердце и сосуды. Помните, что соль уже содержится в полуфабрикатах, консервах, выпечке. Не досаливайте блюда. Старайтесь потреблять не более 5 граммов соли в день (1 чайная ложка).
4. Избавьтесь от жира. Излишний жир в рационе способствует образованию холестериновых бляшек на стенках артерий, уменьшая их просвет и ухудшая кровоток. Это также приводит к лишнему весу и ожирению, которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Откажитесь от жирного мяса, сала, сливочного масла, сметаны, майонеза, жареной и жирной пищи. Предпочитайте растительные масла, рыбу, мясо птицы без кожи.
5. Откажитесь от стимуляторов. Кофе, чай, энергетические напитки, алкоголь, табак - все эти вещества оказывают негативное воздействие на сердце и сосуды. Они повышают частоту сердечных сокращений, давление, возбуждают нервную систему, способствуют обезвоживанию и нарушению электролитного баланса. Если вы не можете полностью отказаться от этих стимуляторов, то хотя бы сократите их потребление до минимума.
6. Разжижайте кровь. Густая кровь - это фактор риска тромбообразования и закупорки сосудов. Кровь разжижают продукты с витамином С, такие как клюква, черная смородина, капуста, киви, а также продукты с антикоагулянтами, такие как чеснок, лук, имбирь, куркума. Также необходимо пить достаточно воды (не менее 1,5 литра в день), чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.
7. Проверяйте давление и пульс. Высокое давление и частый пульс - это признаки перегрузки сердца и сосудов. Рекомендуется измерять давление каждые три месяца, а пульс - каждую неделю. Нормальное давление - не выше 120/80 мм рт. ст., нормальный пульс - 60-80 ударов в минуту. Если вы заметили отклонения от этих показателей, обратитесь к врачу.
8. Спите достаточно. Сон - это время для восстановления и регенерации всех систем организма, в том числе сердечно-сосудистой. Недостаток сна приводит к повышению уровня стрессовых гормонов, которые ухудшают работу сердца и сосудов. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, придерживаясь режима и избегая факторов, которые могут нарушить ваш сон (свет, шум, температура, еда перед сном и т. д.).
Ранее сообщалось, что многие популярные продукты, которые мы употребляем каждый день, содержат скрытый ингредиент, который может повышать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Кроме этого, ученые назвали ягоду, которая улучшает здоровье сердца и мозга.
