Як харчуватися під час схуднення: зверніть увагу на продукти кількох груп

Існує багато дієт і рекомендацій щодо харчування, але не всі з них ефективні та безпечні.

Діалог.UA розповість про продукти, які сприяють схудненню, не завдаючи шкоди організму. Формуючи свій раціон і складаючи меню, варто врахувати рекомендації, щоб допомогти організму впоратися із зайвою вагою.

Отже, зверніть увагу на продукти кількох груп.

- Продукти, що містять велику кількість білка. Білок - це будівельний матеріал для м'язів, шкіри, волосся та нігтів. Він також бере участь в обміні речовин і підтримує відчуття ситості. До продуктів, багатих на білок, належать м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи та насіння.

- Продукти, що містять мало жиру та вуглеводів. Жири та вуглеводи - це джерела енергії для організму, але за надмірного споживання вони перетворюються на запаси жиру. Тому для схуднення потрібно зменшити кількість жирної та солодкої їжі у раціоні. До продуктів, що містять мало жиру та вуглеводів, належать овочі, фрукти, зелень, цільнозернові хліб і крупи.

- Продукти, що містять багато вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Ці речовини зміцнюють імунітет, покращують стан шкіри, волосся та нігтів, захищають від вільних радикалів і старіння. До продуктів, багатих на вітаміни, мінерали й антиоксиданти, належать ягоди, цитрусові фрукти, капуста, морква, буряк, томати, часник, імбир і зелений чай.

Крім вибору правильних продуктів для схуднення, важливо також дотримуватися таких принципів харчування.

- Їсти часто та маленькими порціями. Це допоможе підтримувати рівень цукру у крові й уникнути переїдання.

- Пити достатньо води. Вода бере участь у всіх процесах організму та допомагає виводити токсини та шлаки. Рекомендується пити не менше 1,5-2 літрів води на день.

- Уникати алкоголю та газованих напоїв. Вони містять багато калорій і сприяють накопиченню жиру в організмі.

- Не їсти за 3-4 години до сну. Пізня вечеря може порушити травлення та сон, а також сприяти відкладенню жиру.

Пам'ятайте, що схуднення залежить від балансу між споживаними калоріями та витраченими калоріями. У зв'язку з цим варто звикнути до збалансованого харчування та помірної фізичної активності.

Раніше ми публікували кілька ідей підбадьорливого сніданку, який допоможе прокинутися.

Також існують деякі загальні рекомендації, які можуть допомогти визначити оптимальний час для сніданку, обіду та вечері.