Как питаться при похудении: обратите внимание на продукты нескольких групп

​Существует много диет и рекомендаций по питанию, но не все из них эффективны и безопасны.

Диалог.UA расскажет о продуктах, которые способствуют похудению, не нанося вреда организму. Формируя свой рацион и составляя меню, стоит учесть рекомендации, чтобы помочь организму справиться с лишним весом.

Итак, обратите внимание на продукты нескольких групп.

- Продукты, содержащие большое количество белка. Белок - это строительный материал для мышц, кожи, волос и ногтей. Он также участвует в обмене веществ и поддерживает чувство сытости. К продуктам, богатым белком, относятся мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.

- Продукты, содержащие мало жира и углеводов. Жиры и углеводы - это источники энергии для организма, но при избыточном потреблении они превращаются в запасы жира. Поэтому для похудения нужно уменьшить количество жирной и сладкой пищи в рационе. К продуктам, содержащим мало жира и углеводов, относятся овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые хлеб и крупы.

- Продукты, содержащие много витаминов, минералов и антиоксидантов. Эти вещества укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи, волос и ногтей, защищают от свободных радикалов и старения. К продуктам, богатым витаминами, минералами и антиоксидантами, относятся ягоды, цитрусовые фрукты, капуста, морковь, свекла, томаты, чеснок, имбирь и зеленый чай.

Помимо выбора правильных продуктов для похудения, важно также соблюдать следующие принципы питания.

- Есть часто и маленькими порциями. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и избежать переедания.

- Пить достаточно воды. Вода участвует во всех процессах организма и помогает выводить токсины и шлаки. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день.

- Избегать алкоголя и газированных напитков. Они содержат много калорий и способствуют накоплению жира в организме.

- Не есть за 3-4 часа до сна. Поздний ужин может нарушить пищеварение и сон, а также способствовать отложению жира.

Помните, что похудение зависит от баланса между потребляемыми калориями и затрачиваемыми калориями. В связи с этим стоит привыкнуть к сбалансированному питанию и умеренной физической активности.

Ранее мы публиковали несколько идей бодрящего завтрака, который поможет проснуться. 

Также существуют некоторые общие рекомендации, которые могут помочь определить оптимальное время для завтрака, обеда и ужина.