Врятує від хропіння та печії: чим корисний сон на лівому боці, та як до нього привчитися

Сон на лівому боці має низку переваг, які підтверджені науковими дослідженнями та медичними експертами.

Сон на лівому боці - це один зі способів поліпшити якість сну та здоров'я організму. Згідно з деякими дослідженнями, сон на лівому боці сприяє кращому кровообігу, травленню, лімфатичній системі та роботі серця.

Діалог.UA розповість про переваги та недоліки сну на лівому боці.

У чому користь сну на лівому боці

Сон на лівому боці полегшує роботу травної системи, оскільки сприяє кращому проходженню харчових відходів товстим кишечником і зменшує кислотний рефлюкс (печію) у шлунку.

Покращує кровообіг у життєво важливих органах, як-от серце, печінка та нирки, бо знімає тиск на порожнисту вену, яка проходить із правого боку тіла.

Зміцнює лімфатичну систему, яка відповідає за очищення організму від токсинів та інфекцій. Ліва сторона тіла є домінантною для лімфатичної системи, тому сон на лівому боці дає їй більше часу на фільтрацію лімфатичної рідини.

Допомагає позбутися хропіння й апное (раптової зупинки дихання уві сні), які можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Сон на лівому боці забезпечує вільне проходження повітря дихальними шляхами та запобігає їхньому здавлюванню.

Сон на лівому боці корисний для вагітних жінок, тому що покращує приплив крові до матки та плода, знімає навантаження зі спини та печінки, а також попереджає набряки ніг.

Може запобігти появі зморшок на обличчі, оскільки не тисне на шкіру та не спричиняє її розтягування. Крім того, сон на лівому боці сприяє кращому виведенню надлишків рідини з організму, що також сприятливо позначається на стані шкіри.

Сон на лівому боці може знизити ризик розвитку хронічних захворювань, як-от діабет, рак, артрит і алергія, оскільки покращує роботу імунної системи й обміну речовин. Сон на лівому боці також допомагає регулювати рівень глюкози й інсуліну у крові, що важливо для профілактики діабету.

Недоліки сну на лівому боці

Не варто забувати, що сон на лівому боці може бути протипоказаний у разі деяких захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, глаукома, артеріальна гіпертензія й інші.

Погіршення роботи печінки. Сон на лівому боці може призвести до перевантаження печінки, яка розташована з правого боку тіла. Печінка виконує безліч важливих функцій, таких як очищення крові від токсинів, вироблення жовчі, синтез білків і гормонів. Якщо печінка стискається або перегрівається, це може порушити її роботу та спричинити різні захворювання.

Погіршення роботи селезінки. Сон на лівому боці може також пошкодити селезінку, яка розташована з лівого боку тіла. Селезінка відіграє важливу роль в імунній системі, оскільки вона бере участь у виробництві та руйнуванні кров'яних клітин, а також у захисті від інфекцій. Якщо селезінка стискається або травмується, це може призвести до анемії, інфекційних захворювань і навіть сепсису.

Погіршення роботи легенів. Сон на лівому боці може також негативно позначитися на дихальній системі, особливо якщо людина страждає на астму, хронічний бронхіт або інші захворювання легенів. У цій позі ліва легеня може бути стиснута або заблокована, що може призвести до зменшення об'єму повітря, погіршення газообміну та збільшення ризику інфекцій.

Як звикнути до сну на лівому боці

Якщо ви хочете спробувати спати на лівому боці, але не можете звикнути до цієї пози, ось кілька порад, які можуть допомогти.

Використовуйте подушку. Подушка може допомогти підтримати вашу голову та шию у правильному положенні, а також запобігти перекручуванню хребта. Ви можете також покласти подушку між колінами або під животом, щоб забезпечити додатковий комфорт і стабілізацію.

Змініть свої звички. Якщо ви зазвичай спите на правому боці або на спині, спробуйте змінити свої звички перед сном. Наприклад, ви можете читати книгу, дивитися телевізор або слухати музику, лежачи на лівому боці. Таким чином, ви можете підготувати своє тіло та мозок до сну у цій позі.

Будьте терплячими. Звикання до нової пози для сну може зайняти деякий час. Не засмучуйтеся, якщо ви не можете заснути або прокидаєтеся в іншій позі. Поступово ви зможете адаптуватися до сну на лівому боці та відчути його переваги.

Нагадаємо, якщо ви хочете спати міцно та без пробуджень, то важливо враховувати, які продукти ви вживаєте перед сном.

Крім цього, є вісім продуктів, які медики не рекомендують їсти на ніч, щоб не страждати через безсоння.