Спасет от храпа и изжоги: чем полезен сон на левом боку, и как к нему приучиться

Сон на левом боку имеет ряд преимуществ, которые подтверждены научными исследованиями и медицинскими экспертами.

Сон на левом боку – это один из способов улучшить качество сна и здоровье организма. Согласно некоторым исследованиям, сон на левом боку способствует лучшему кровообращению, пищеварению, лимфатической системе и работе сердца.

Диалог.UA расскажет о преимуществах и недостатках сна на левом боку.

В чем польза сна на левом боку

Сон на левом боку облегчает работу пищеварительной системы, так как способствует лучшему прохождению пищевых отходов по толстому кишечнику и уменьшает кислотный рефлюкс (изжогу) в желудке.

Улучшает кровообращение в жизненно важных органах, таких как сердце, печень и почки, так как снимает давление на полую вену, которая проходит с правой стороны тела.

Укрепляет лимфатическую систему, которая отвечает за очищение организма от токсинов и инфекций. Левая сторона тела является доминантной для лимфатической системы, поэтому сон на левом боку дает ей больше времени на фильтрацию лимфатической жидкости.

Помогает избавиться от храпа и апноэ (внезапной остановки дыхания во сне), которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Сон на левом боку обеспечивает свободное прохождение воздуха по дыхательным путям и предотвращает их сдавливание.

Сон на левом боку полезен для беременных женщин, так как улучшает приток крови к матке и плоду, снимает нагрузку со спины и печени, а также предупреждает отеки ног.

Может предотвратить появление морщин на лице, так как не давит на кожу и не вызывает ее растяжения. Кроме того, сон на левом боку способствует лучшему выведению излишков жидкости из организма, что также благоприятно сказывается на состоянии кожи.

Сон на левом боку может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, рак, артрит и аллергия, так как улучшает работу иммунной системы и обмена веществ. Сон на левом боку также помогает регулировать уровень глюкозы и инсулина в крови, что важно для профилактики диабета.

Недостатки сна на левом боку

Не стоит забывать, что сон на левом боку может быть противопоказан при некоторых заболеваниях, таких как ишемическая болезнь сердца, глаукома, артериальная гипертензия и другие.

Ухудшение работы печени. Сон на левом боку может привести к перегрузке печени, которая расположена с правой стороны тела. Печень выполняет множество важных функций, таких как очищение крови от токсинов, выработка желчи, синтез белков и гормонов. Если печень сжимается или перегревается, это может нарушить ее работу и вызвать различные заболевания.

Ухудшение работы селезенки. Сон на левом боку может также повредить селезенку, которая находится с левой стороны тела. Селезенка играет важную роль в иммунной системе, так как она участвует в производстве и разрушении кровяных клеток, а также в защите от инфекций. Если селезенка сжимается или травмируется, это может привести к анемии, инфекционным заболеваниям и даже сепсису.

Ухудшение работы легких. Сон на левом боку может также негативно сказаться на дыхательной системе, особенно если человек страдает от астмы, хронического бронхита или других заболеваний легких. В этой позе левое легкое может быть сжато или заблокировано, что может привести к уменьшению объема воздуха, ухудшению газообмена и увеличению риска инфекций.

Как привыкнуть к сну на левом боку

Если вы хотите попробовать спать на левом боку, но не можете привыкнуть к этой позе, вот несколько советов, которые могут помочь.

Используйте подушку. Подушка может помочь поддержать вашу голову и шею в правильном положении, а также предотвратить перекручивание позвоночника. Вы можете также положить подушку между коленями или под животом, чтобы обеспечить дополнительный комфорт и стабилизацию.

Измените свои привычки. Если вы обычно спите на правом боку или на спине, попробуйте изменить свои привычки перед сном. Например, вы можете читать книгу, смотреть телевизор или слушать музыку, лежа на левом боку. Таким образом, вы можете подготовить свое тело и мозг к сну в этой позе.

Будьте терпеливы. Привыкание к новой позе для сна может занять некоторое время. Не расстраивайтесь, если вы не можете уснуть или просыпаетесь в другой позе. Постепенно вы сможете адаптироваться к сну на левом боку и почувствовать его преимущества.

Напомним, если вы хотите спать крепко и без пробуждений, то важно учитывать, какие продукты вы употребляете перед сном.

Кроме этого, есть восемь продуктов, которые медики не рекомендуют есть на ночь, чтобы не страдать из-за бессонницы.