Выбирай цветное: какие продукты питания помогут сохранить зрение
Зрение – один из самых важных органов чувств, который позволяет нам воспринимать окружающий мир. Предлагаем узнать, какие продукты питания улучшают зрение.
Для сохранения и улучшения зрения необходимо питаться, включая в свой рацион продукты, содержащие полезные витамины и микроэлементы. Какие продукты питания улучшают зрение? Среди них можно выделить следующие.
Морковь. Этот овощ богат витамином А, который участвует в синтезе родопсина - зрительного пигмента, отвечающего за ночное зрение. Кроме того, морковь содержит бета-каротин - антиоксидант, защищающий глаза от свободных радикалов и старения.
Зеленые листовые овощи. Шпинат, капуста, салат и другие зеленые листовые овощи содержат лютеин и зеаксантин - каротиноиды, которые накапливаются в сетчатке глаза и защищают ее от ультрафиолетового излучения и окислительного стресса. Также эти овощи - источник витамина С, который способствует производству коллагена - белка, обеспечивающего эластичность глазных тканей.
Лосось. Эта рыба является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые улучшают кровообращение, снижают воспаление и предотвращают сухость глаз. Омега-3 также помогает предупредить развитие возрастной макулярной дегенерации - одной из наиболее распространенных причин потери зрения у пожилых людей.
Авокадо. Этот фрукт содержит большое количество витамина Е, который укрепляет стенки капилляров в глазах и улучшает доставку кислорода и питательных веществ к глазным тканям. Витамин Е также обладает антиоксидантным действием и защищает глаза от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Это лишь некоторые из продуктов питания, которые улучшают зрение. Для поддержания хорошего состояния глаз необходимо также употреблять достаточное количество воды, избегать чрезмерного употребления соли, сахара и алкоголя, а также регулярно проходить профилактические осмотры у офтальмолога.
Ранее Диалог.UA писал, как быстро и эффективно снизить уровень сахара в крови.
А мужчина, который месяц питался продуктами, не содержащими сахар, рассказал, как изменились его вкусовые привычки.
