Сколько чашек кофе можно выпить за день: рекомендации врача
Давайте разберемся, сколько чашек кофе в день можно пить, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), безопасная доза кофеина для взрослого человека составляет не более 400 мг в день. Это примерно соответствует четырем чашкам кофе средней крепости. Однако этот показатель может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст, вес, состояние здоровья, наличие хронических заболеваний и лекарственных препаратов.
Врач-диетолог Анна Смирнова объяснила, что кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышает артериальное давление, ускоряет сердцебиение и обмен веществ, поэтому людям с гипертонией, аритмией, бессонницей, тревожными расстройствами и язвенной болезнью желудка следует ограничить употребление кофе или заменить его на более слабые напитки, такие как зеленый чай или ройбуш.
Кроме того, кофе может вызывать раздражение желудочно-кишечного тракта, дефицит кальция и железа, обезвоживание и зависимость, поэтому врач советует пить кофе умеренно, не на голодный желудок и не перед сном. Также следует учитывать содержание кофеина в других продуктах, таких как шоколад, энергетические напитки и лекарства.
Важно не употреблять кофеин поздно вечером, так как это может вызвать бессонницу и нарушения сна.
Беременным женщинам, детям и людям с определенными медицинскими состояниями (например, болезнями сердца или артериальной гипертензией) рекомендуется ограничивать потребление кофеина и проконсультироваться с врачом относительно безопасных доз.
Побочные эффекты перебора кофеина:
- бессонница и нарушения сна;
- нервозность и тревожность;
- головная боль и сердцебиение;
- расстройства желудка и изжога;
- усиление дрожи рук и нервных тиков.
Всегда помните, что ключевое значение имеет баланс и внимание к собственным ощущениям. Если есть сомнения или медицинские противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Ранее сообщалось о продуктах питания, которые категорически нельзя сочетать с кофе.
Также появилось объяснение, действительно ли растворимый кофе вреднее для здоровья, чем натуральный, и что происходит с организмом, когда человек пьет кофе.
