Силовые тренировки: как часто нужно заниматься, чтобы похудеть
Силовые тренировки – важнейший компонент любой фитнес-программы, особенно для тех, кто хочет рельефное тело.
Силовые упражнения - это один из лучших способов сжигать жир и укреплять мышцы. Они повышают метаболизм, улучшают здоровье сердца и костей, а также помогают формировать красивое тело. Но как часто нужно делать силовые упражнения для эффективного похудения?
Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов, таких как ваш уровень подготовки, цели, типы упражнений и индивидуальные особенности организма. В общем случае рекомендуется делать силовые упражнения не менее двух-трех раз в неделю с перерывами между тренировками в один-два дня. Это позволит вам достичь оптимального баланса между нагрузкой и восстановлением мышц, пишет Eatthis.
Однако, если вы хотите ускорить процесс похудения, вы можете увеличить частоту силовых тренировок до четырех-пяти раз в неделю при условии, что вы будете работать над разными группами мышц в разные дни. Например, вы можете делать упражнения для верхней части тела в понедельник и четверг, а для нижней - во вторник и пятницу. В среду и субботу вы можете посвятить время кардио- или функциональным тренировкам, а в воскресенье - отдыхать или заниматься йогой.
Помните, что качество тренировок важнее их количества. Старайтесь выбирать упражнения, которые эффективно задействуют несколько мышечных групп одновременно, такие как приседания, тяги, жимы и подтягивания. Используйте достаточный вес, чтобы сделать последние повторения трудными, но не нарушать технику выполнения. Следите за своим питанием и употребляйте достаточно белка для поддержания и роста мышечной массы. И не забывайте о регулярном водном балансе и сне.
Ранее сообщалось, что нередко после тренировки не удается уснуть. Причины бессонницы могут быть разными, однако стоит прислушаться к своему телу, чтобы по вечерам не возникало проблем с засыпанием.
Также медик назвала пять причин, которые мешают сжечь жир, несмотря на активные тренировки.
